6 padomi ceļotājiem, kā tikt pie dziļa un kvalitatīva miega
Jānis Pēteris Bērziņš | 2024.12.07
Miegs ir it kā pati vienkāršākā lieta pasaulē – ja esi noguris, liecies gulēt, aizver acis, aizmiedz, bet pēc tam pamosties spirgts un atpūties. Tomēr daudziem tas tā nebūt nav. Kvalitatīva miega trūkums nopietni ietekmē veselību, tai skaitā, var palielināt diabēta, liekā svara un sirds saslimšanu risku.
Ir vērts padomāt, vai dodam savam ķermenim pietiekami daudz atpūtas. Nakts miegs ir svarīgs, lai atjaunotos fiziskās un garīgās darba spējas, tāpēc ieklausāmies miega ekspertu padomos.
Senās mūzikas festivāls 12.-13.jūlijā!
Apskati un izvēlies, Senās mūzikas festivāla koncertu apmeklēsi Tu!
Bauskas TIC
Plāno miegu!
Sākot ar pusdienlaiku, vajadzētu atteikties no kofeīnu saturošiem dzērieniem – kafijas, tējas, kolas, jo kofeīns iedarbojas uzbudinoši, turklāt tā iedarbība var ilgt līdz pat 14 stundām.
Atsakies no alkohola vakarā!
Alus vai vīns pie vakariņām var paātrināt aizmigšanu, bet otrajā nakts pusē alkohols darbojas traucējoši. Tāpēc jāatsakās no alkohola lietošanas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Neej gulēt ar pilnu vēderu!
Trīs stundas ir arī tas laika sprīdis, kurā pirms miega jāatsakās no lielākas ēšanas. Pamatīgas vakariņas aktivizē kuņģi un zarnas, tāpēc miegs būs traucēts un ne tik dziļš.
Nomierini ķermeni!
Rēķinieties ar miega traucējumiem, ja dosieties gulēt uzreiz pēc satraucošas filmas noskatīšanās, stundām ilga darba pie datora vai treniņa uz mājas trenažiera. Ne ķermenis, ne smadzenes nespēj dažu minūšu laikā samazināt aktivitāti. Tāpēc vismaz divas stundas pirms miega vajadzētu izvairīties no garīgas un fiziskas slodzes. Palīdzēt var arī dažādas atslābināšanās metodes, piemēram, mierīga mūzika ar tempu līdz 70 sitieniem minūtē, kas atbilst mierīgam sirds ritmam, vai silta, smaržīga vanna.
Ievēro miega higiēnu!
Dodies gulēt un celies vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Šī metode darbojas gan uz maziem bērniem, gan pieaugušajiem ar miega traucējumiem, jo palīdz noregulēt ķermeņa iekšējo pulksteni.
Gulta ir gulta, ir gulta!
Daudziem cilvēkiem patīk pavadīt laisku dienu gultā, bet to nedrīkstētu darīt tie, kas cieš no miega traucējumiem. Cilvēkiem, kam gulta kļuvusi par televizora skatīšanās, grāmatas lasīšanas un ēšanas vietu, ir grūtāk tajā nomierināties un aizmigt. Vienīgā nodarbe bez gulēšanas, ar ko nodarboties vietā, kurā guļat pa nakti, ir sekss.
Vaboles muižas parks
Vaboles parks ir veidots kā ainavu jeb angļu stila grāfu Plāteru-Zībergu pusmuižas parks (19. gs.).
TAKA
Ekskursijas visā pasaulē
Idejas saturīgai laika pavadīšanai! Iegāde jebkurā brīdī! Ceļojuma anulācijas iespējas līdz 24 h pirms aktivitātes! Garantija!
EUR 9 | Estravel Latvia
.png "TURCIJA aicina augustā! 102687")
TURCIJA aicina augustā!
Vasara turpinās – neaizmirstama atpūta Turcijā augustā! 🌞 Izbaudi viss iekļauts piedāvājumu! Sūti ziņu, lai uzzinātu vairāk!
EUR 448.00 | Latvia Tours
Jauns tūrisma maršruts Cesvainē!
Biedrība "Lab Futura" "ErasmusPlus" projekta ROUTES ietvaros izveidojusi jaunu Cesvaines izziņas maršrutu "DZĪVE PIE PILS".
Madonas TIC
Vasaras karstākie datumi aizpildas strauji
Vasaras karstākie datumi aizpildas strauji! Rezervē neaizmirstamu kāzu banketu laicīgi. Rīgas restorāns vecpilsētas vēsturiskajā un darījumu centrā.
Kaļķu vārti
MESA akustiskais koncerts “Atbalss”
Vienīgais MESA vasaras koncerts brīvdabā notiks Tukumā, Rožu svētku laikā! Koncertprogrammas “Atbalss” akustiskajā versija.
Tukuma TIC
Jezupovas (Juzefovas) muižas parks
Jezupovas (Juzefovas) parks ir veidots 19. gadsimtā holandiešu stilā, mūsdienās ir saglabājusies tikai neliela daļa no muižas parka.
TAKA
Atpūtas parks “Stalkers”
Īpaši labiekārtotais parks atrodas gleznainā vietā Daugavas krastā meža ielokā dabas parka “Daugavas loki” teritorijā.
TAKA
.png "Gada iespaidīgākā Jaungada nakts Maurīcijā 102638")
Gada iespaidīgākā Jaungada nakts Maurīcijā
Skaisti, silti un eksotiski – vēl ir brīvas vietas, lai 2026. gadu sāktu zem palmu lapām Indijas okeāna krastā. Nenokavē – paradīze tevi gaida! 🌺
EUR 1749 | Latvia Tours
Jezupovas (Juzefovas) parks
Jezupovas (Juzefovas) parks ir veidots 19. gadsimtā holandiešu stilā, mūsdienās ir saglabājusies tikai neliela daļa no muižas parka.
TAKA
Subates Ezermalas parks
Subates Ezermalas parks ir vasaras sezonas iecienītākais subatiešu un viesu objekts.
TAKA
.png "🇮🇹 Atpūties Toskānas ritmā! 102645")
🇮🇹 Atpūties Toskānas ritmā!
Izbaudi Toskānu, kur katrs mirklis ir kā no gleznas – vīna lauki, smaržīgi cipreses stādi un nesteidzīgas brokastis ar skatu uz dabu...
EUR 579.00 | Latvia Tours - Berga bazārs
Latvijas viesnīcas un muižas
Neļaujiet vasarai aiziet gar degunu! Baudiet SPA, dabu un piedzīvojumus īsajās ģimenes brīvdienās tepat Latvijā!
EUR 95 | Estravel Latvia
Jaunsventes muižas parks
Jaunsventes parks veidots 19. gadsimta beigās. Parka platība 5,22 ha un tajā aug 27 dažādas koku sugas, interesantākās no kurām ir Akmens (Ērmaņa) bērzs.
TAKA
Sporta spēles un ugunsdzēsības sacensības
5. jūlijā plkst. 10.00 Bērzainē norisināsies Kocēnu apvienības sporta spēles un Valmieras novada brīvprātīgo ugunsdzēsēju biedrības sacensības.
Valmieras novada Tūrisma pārvalde
.png "Eiropas Karību šarms Itālijas dienvidos 102623")
Eiropas Karību šarms Itālijas dienvidos
Kalabrija ir vieta, kur kalni satiekas ar jūrām, laiks rit lēnāk, un katrs saulriets šķiet kā glezna, ko daba radījusi tikai Tev...
EUR 802 | Latvia Tours
Līksnas muižas parks (Līksnas takas)
1999. gadā Līksnas parka teritorijā pagasta ļaudis izveidoja atpūtas taku, kura katru gadu tiek paplašināta.
TAKA
Gleznu izstāde “Starp klusumu un gaismu”.
No 16. jūnija līdz 22. jūlijam Liepājas Latviešu biedrības namā būs skatāma mākslinieces Maijas Liepnieces gleznu izstāde “Starp klusumu un gaismu”.
Liepājas reģiona TIB
Lielākais VELO festivāls Baltijā!
11., 12., 13. jūlijā - Gaiziņkalnā lielākais VELO Gravity MTB festivāls Baltijā!Trīs dienas pilnas adrenalīna, traku sacensību un īstas MTB atmosfēras!
Madonas TIC