15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3882
Pārsteidzoši skaista un pieejama!

Pārsteidzoši skaista un pieejama!

Nav tālu jālido, cenas draudzīgas, un viesnīcu izvēle plaša — no mājīgām brokastu viesnīcām līdz grezniem "viss iekļauts" kūrortiem

EUR 464.00 | Latvia Tours

Pavasaris Ēģiptē

Pavasaris Ēģiptē

Pavasaris ir viens no labākajiem laikiem, lai apmeklētu šo valsti, jo temperatūra ir patīkami silta.

EUR 631 | Atlantic Travel

Pavasarīgs brauciens uz Rokisķiem

Pavasarīgs brauciens uz Rokisķiem

Laiks doties pavasarīgā vienas dienas ekskursijā uz Rokišķiem un Biržiem. Baudīsim garšīgo sieru un alu, iepazīsim šīs divas mazpilsetas!

EUR 40 | Nikos Travel

Komēdija “Vecāku sapulce” Vaidavā

Komēdija “Vecāku sapulce” Vaidavā

20. martā plkst.19.30 Vaidavas Kultūras un amatniecības centrā spēlfilma – komēdija “Vecāku sapulce”.

EUR 3 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Eksotiskie ceļojumi!

Eksotiskie ceļojumi!

Aizraujošs veids, kā iepazīt unikālas kultūras, apbrīnot neskartas dabas ainavas un izbaudīt autentiskas pieredzes tālos, nereti mazāk zināmos pasaules nostūros

Latvia Tours

VJETNAMA. IEPRIEKŠPĀRDOŠANA

VJETNAMA. IEPRIEKŠPĀRDOŠANA

Lidojumi novembrī un decembrī jau ir pieejami!

EUR 1349 | Atlantic Travel

Atveseļošanās programma bērniem

Atveseļošanās programma bērniem

Veselības programma paredzēta bērniem vecumā no 4 līdz 16 gadiem (ieskaitot). Procedūras tiek noteiktas individuāli medicīniskās konsultācijas laikā.

EUR 435 | Nikos Travel

Ārstnieciskā programma Narvā

Ārstnieciskā programma Narvā

Klasiskā ārstēšanas pakete vienā no Igaunijas labākajām sanatorijām. Labākais ieguldījums ir ieguldījums savā veselībā. Nekavējieties un pievienojieties.

EUR 592 | Nikos Travel

Ko atvest mājās no Rēzeknes?

Ko atvest mājās no Rēzeknes?

Esam apkopojuši idejas ar labākajiem suvenīriem, kas atgādinās par Rēzekni vēl kādu laiku pēc pilsētas apmeklējuma.

Rēzeknes pilsētas TIC

“Sensorium” randiņš tumsā

“Sensorium” randiņš tumsā

Šī muzeja noslēpums ir vienkāršs - tumsa. Īpašas emocijas, paļaušanās, uzticēšanās vienam otram un tumsai. Individuāla ekskursija jums diviem!

Neredzamā Pasaule

KIRGIZTĀNA - “Vidusāzijas Šveice”

KIRGIZTĀNA - “Vidusāzijas Šveice”

Jauns ceļojums uz Kirgizstānu! Neskarta daba starp debesīm un zemi, krāsainas zaļas ainavas ar jurtām, nacionālā virtuve.

EUR 1260 | AL SVETS

Pavasara saulgriežu pārgājiens

Pavasara saulgriežu pārgājiens

23. martā aicinām doties sagaidīt pavasara saulgriežus Valmieras novadā! Kopā ar pārgājiena gidi Santu Paegli būs iespēja iepazīt Jaunklidža pusi.

EUR 10 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Trīs Grieķijas pērles!

Trīs Grieķijas pērles!

Elpu aizraujošas ainavas, smilšainas pludmales un dzidra jūra — ideāla vieta bezrūpīgai atpūtai, baudot sauli, romantiskus saulrietus un gardas grieķu vakariņas

EUR 484 | Latvia Tours

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

leznotāja Arvīda Egles 120. dzimšanas dienai veltīta piemiņas izstāde “Salacgrīva” Gleznas no Latgales Kultūrvēstures muzeja krājuma

Rēzeknes pilsētas TIC

Brīvdienu mājas

Brīvdienu mājas "Beibuki"

Brīvdienu mājas “Beibuki” atrodas Daugavas krastā, Daugavas loku teritorijā, 14 km attālumā no Daugavpils, Krāslavas virzienā.

TAKA

Ekskluzīvi! RIXOS viesiem!

Ekskluzīvi! RIXOS viesiem!

Ekskluzīvi RIXOS viesiem – šī ir Tava iespēja dzirdēt Enrique Iglesias uzstāšanos un izbaudīt neaizmirstamas brīvdienas RIXOS viesnīcā!

EUR 1520.0 | Latvia Tours

Turcijas sezona jau mazāk nekā 20 dienām!

Turcijas sezona jau mazāk nekā 20 dienām!

Vai esi gatavs Turcijas sezonai? Ja nē – pasteidzies, jo pirmssezonas cenas ir visizdevīgākās!

AirGuru

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

21. martā koncertzālē "Lielais dzintars" Liepājas 400-gades festivālā mirdzēs laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes.

Liepājas reģiona TIB

Skaistākais pavasaris ir tur, kur ziedi!

Skaistākais pavasaris ir tur, kur ziedi!

ZIEDU PARĀDE HOLANDĒ, HAMBURGA: Šceciņa, Hamburga, Miniatūras ''WUNDERLAND'', Amsterdama, Ziedu parāde, Keukenhofas ziedu dārzs

EUR 360.00 | Latvia Tours

Viesu māja “Rudzupuķes”

Viesu māja “Rudzupuķes”

Viesu māja “Rudzupuķes” atrodas senajā un kultūrvēstures tradīcijām bagātajā Latgalē, gleznainās Augšzemes augstienes centrā – Sventē.

TAKA

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -