15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3883
Krāšņa atpūta Šrilankā!

Krāšņa atpūta Šrilankā!

Eksotiska paradīze, kur zeltainas pludmales, tējas lauki, budistu tempļi un ziloņi piedāvā neaizmirstamu piedzīvojumu dabas un kultūras harmonijā!

EUR 685.00 | Latvia Tours

Izzinoša ekskursija ar Andri Grīnbergu

Izzinoša ekskursija ar Andri Grīnbergu

Aicinām 5. aprīlī doties izzinošā ekskursijā apsekojot dažādus dabas un kultūrvēstures objektus Aizputes, Cīravas un Dunalkas pusē.

Dienvidkurzemes novada tūrisma centrs

Atveseļošanās programma bērniem

Atveseļošanās programma bērniem

Veselības programma paredzēta bērniem vecumā no 4 līdz 16 gadiem (ieskaitot). Procedūras tiek noteiktas individuāli medicīniskās konsultācijas laikā.

EUR 435 | Nikos Travel

Skolēnu brīvdienas dzelzceļa pasaulē

Skolēnu brīvdienas dzelzceļa pasaulē

Piedzīvot neaizmirstamas skolēnu brīvdienas, dodoties braucienā ar Baltijā vienīgo regulāri kursējošo šaursliežu vilcienu – Bānīti, Alūksnes novadā

EUR 5.00 | Alūksnes TIC

“Alus un ēdienu saderības stāsts”

“Alus un ēdienu saderības stāsts”

21. martā plkst. 19.00 Valmiermuižas alus virtuvē “Alus un ēdienu saderības stāsts”, 3 kārtu vakariņas pavasara saulgriežu noskaņās.

EUR 59 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Brīvdienu mājas

Brīvdienu mājas "Beibuki"

Brīvdienu mājas “Beibuki” atrodas Daugavas krastā, Daugavas loku teritorijā, 14 km attālumā no Daugavpils, Krāslavas virzienā.

TAKA

Figūrai & labsajūtai

Figūrai & labsajūtai

Pavasarim piestāv vieglums - uzsāc svara korekciju pareizi, pieredzējušu speciālistu uzraudzībā. Programmā iekļautas procedūras, diētiska ēdināšana, nodarbības.

EUR 318 | Rehabilitācijas centrs Jaunķemeri

Skaistuma un veselības tūre uz Narvu

Skaistuma un veselības tūre uz Narvu

Unikāla autortūre tiem, kuri vēlas notievēt, uzlabot veselību, atbrīvoties no stresa un uzzināt, kā vingrot mājās un saglabāt iegūtos rezultātus- 29.04.2025

EUR 787 | Nikos Travel

Ekskursija uz delfināriju- pēdējās vietas!

Ekskursija uz delfināriju- pēdējās vietas!

Atsākam sezonas populārāko braucienu uz Lietuvu- Delfinārijs un Jūras muzejs. Priecāsies gan bērni, gan pieaugušie. Smaidiem piepildīta diena!

EUR 38 | Nikos Travel

Skolēnu brīvdienu galamērķis Alūksne

Skolēnu brīvdienu galamērķis Alūksne

Skolēni un vecāki, tuvojas pavasara brīvdienas, tās sāk sākties brīdī, kad rodas plāns! Laiks braukt uz Alūksni

EUR 3.00 | Alūksnes TIC

Valmieras novada Tūrisma konference

Valmieras novada Tūrisma konference

26. martā no plkst. 10.00 aicinām iedvesmoties kopīgai sadarbībai Valmieras novada Tūrisma konferencē “Ciemos igauņi”!

Valmieras novada Tūrisma pārvalde

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

Jaunums! Aizbrauksim uz Čimganas kalniem, šī diena sniegs Jums unikālus iespaidus par Uzbekistānas kalnu dabu.

EUR 1615 | AL SVETS

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Tuvojas pavasaris ar krāšņām krāsām. Laiks doties ekskursijā uz Pakroju, kur krāšņi jo krāšņi zied narcises un tulpes... Pa ceļam ZS Līcīši un Šauļi.

EUR 40 | Nikos Travel

Izpēti Poliju ar Europcar!

Izpēti Poliju ar Europcar!

Rezervē auto līdz 13. aprīlim un saņem līdz 20% atlaidi!

Europcar

Komēdija “Sieviete kā konfekte”

Komēdija “Sieviete kā konfekte”

16. martā 17.00 Valmieras Kultūras centrā aicinām uz Pannas Teātra izrādi – brieduma komēdiju “Sieviete kā konfekte” ar lielisko aktrisi Zani Daudziņu!

EUR 18 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Sirdsmīļā Portugāle Lieldienās!

Sirdsmīļā Portugāle Lieldienās!

Neatkārtojams piedzīvojums ar ekskursijām latviešu valodā. Ekskursijas jau iekļautas cenā!

EUR 1499.0 | Latvia Tours

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

SIEVIEŠU dienas īpašais piedāvājums - SEJAS masāža ar pusdārgakmeņiem. Iepriekšēja rezervācija pa tālruni + 371 26566084 (vēlams rakstīt WhatsApp).

EUR 30 | Salaspils novada TIC

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Brīvdienu atpūta // SPA piedāvājumi // Piedzīvojumu ceļojumi // ...pēdējā brīdī - aizraujoši!

EUR 298 | Estravel Latvia

Komēdija “Vecāku sapulce” Vaidavā

Komēdija “Vecāku sapulce” Vaidavā

20. martā plkst.19.30 Vaidavas Kultūras un amatniecības centrā spēlfilma – komēdija “Vecāku sapulce”.

EUR 3 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Mozuo tradiceju škola mozajim

Mozuo tradiceju škola mozajim

Mozuo tradiceju škola mozajim ap Pavasara saulis grīžim i Muorys dīnu Ondrupinis lauku sātā

Krāslavas TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -