Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15
Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.
Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.
Šeit dabai raksturīgi kupli skujkoku meži, zaļi pakalni, gleznaini līči un smilšu pludmales – tik garas, ka pa tām var doties stundām ilgās pastaigās
EUR 594.00 | Latvia Tours
Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.
Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.
Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.
10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:
1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)
2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.
3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).
4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.
5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.
6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.
7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).
8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.
9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.
10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).
Vasaras gaidītākais notikums Višķu estrādē – festivāls Līgo Višķos 2025, kuru vairāk nekā 10 gadus Augšdaugavas novada pašvaldība rīko Luknas ezera krastā.
TAKA
Aizpildi formu un saņem vislabāko piedāvājumu savai ģimenei.
EUR 786 | Atlantic Travel
Jo nemierīgāka pasaule, jo svarīgāks ir iekšējais miers. Programma “Antistress” ir piesātināta ar relaksējošām procedūrām un nodarbībām stresa mazināšanai.
EUR 714 | Rehabilitācijas centrs Jaunķemeri
Par godu Liepājas pilsētas 400. dzimšanas dienai, šogad pastaiga “Izgaismotā Liepāja” norisināsies piecus vakarus – no 18. līdz 22. martam.
Liepājas reģiona TIB
Liels plašums klusai atpūtai uz pussalas Sventes ezera krastā, dabas parka “Svente teritorijā.
TAKA
Ekskluzīvi RIXOS viesiem – šī ir Tava iespēja dzirdēt Enrique Iglesias uzstāšanos un izbaudīt neaizmirstamas brīvdienas RIXOS viesnīcā!
EUR 1520.0 | Latvia Tours
Pavasaris ir viens no labākajiem laikiem, lai apmeklētu šo valsti, jo temperatūra ir patīkami silta.
EUR 631 | Atlantic Travel
18.martā 13.00 Valmieras teātra Lielajā zālē skanēs koncertuzvedums visai ģimenei “Gribas drusku pablēņoties”.
EUR 10 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde
Berķeneles pusmuižā ir iespējams apskatīt dzejniekam Jānim Rainim veltītas ekspozīcijas, dažādas mākslas izstādes, pasūtīt ekskursijas, piedalīties darbnīcās.
TAKA
Ģimenei vai nelielai kompānijai iespēja baudīt dabas burvību, senas Latgales viensētas mieru un saimnieku viesmīlību.
TAKA
leznotāja Arvīda Egles 120. dzimšanas dienai veltīta piemiņas izstāde “Salacgrīva” Gleznas no Latgales Kultūrvēstures muzeja krājuma
Rēzeknes pilsētas TIC
Vai esi gatavs Turcijas sezonai? Ja nē – pasteidzies, jo pirmssezonas cenas ir visizdevīgākās!
AirGuru
23. martā aicinām doties sagaidīt pavasara saulgriežus Valmieras novadā! Kopā ar pārgājiena gidi Santu Paegli būs iespēja iepazīt Jaunklidža pusi.
EUR 10 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde
Aizraujošs veids, kā iepazīt unikālas kultūras, apbrīnot neskartas dabas ainavas un izbaudīt autentiskas pieredzes tālos, nereti mazāk zināmos pasaules nostūros
Latvia Tours
Iedomājies – sagaidi 2026. gadu eksotiskajā Borneo salā, baudot Klusā okeāna mieru un tropisko dabu!
EUR 2895.0 | Latvia Tours
Aicinām 5. aprīlī doties izzinošā ekskursijā apsekojot dažādus dabas un kultūrvēstures objektus Aizputes, Cīravas un Dunalkas pusē.
Dienvidkurzemes novada tūrisma centrs
Jauns ceļojums uz Kirgizstānu! Neskarta daba starp debesīm un zemi, krāsainas zaļas ainavas ar jurtām, nacionālā virtuve.
EUR 1260 | AL SVETS
ZIEDU PARĀDE HOLANDĒ, HAMBURGA: Šceciņa, Hamburga, Miniatūras ''WUNDERLAND'', Amsterdama, Ziedu parāde, Keukenhofas ziedu dārzs
EUR 360.00 | Latvia Tours