15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3883
Ekskluzīvi! RIXOS viesiem!

Ekskluzīvi! RIXOS viesiem!

Ekskluzīvi RIXOS viesiem – šī ir Tava iespēja dzirdēt Enrique Iglesias uzstāšanos un izbaudīt neaizmirstamas brīvdienas RIXOS viesnīcā!

EUR 1520.0 | Latvia Tours

Izpēti Poliju ar Europcar!

Izpēti Poliju ar Europcar!

Rezervē auto līdz 13. aprīlim un saņem līdz 20% atlaidi!

Europcar

Naktsmītne

Naktsmītne "Raiņa māja Berķenelē"

Berķeneles pusmuižā ir iespējams apskatīt dzejniekam Jānim Rainim veltītas ekspozīcijas, dažādas mākslas izstādes, pasūtīt ekskursijas, piedalīties darbnīcās.

TAKA

Brīvdienu mājas

Brīvdienu mājas "Beibuki"

Brīvdienu mājas “Beibuki” atrodas Daugavas krastā, Daugavas loku teritorijā, 14 km attālumā no Daugavpils, Krāslavas virzienā.

TAKA

Oceania Luksus kruīzi ar atlaidi no 25-40%

Oceania Luksus kruīzi ar atlaidi no 25-40%

Jūs esat pelnījuši labāko! - un par labāko iespējamo cenu! Baudiet neatkārtojamu pieredzi un izsmalcnātu atmosdēru kruīzā ar Oceania Cruises. Spēkā līdz 31.03.

EUR 2160 | Estravel Latvia

Brīvdienu māja “Pakrasti”

Brīvdienu māja “Pakrasti”

Liels plašums klusai atpūtai uz pussalas Sventes ezera krastā, dabas parka “Svente teritorijā.

TAKA

Futbola brīvdienas šajā pavasarī

Futbola brīvdienas šajā pavasarī

Futbola brīvdienas Londonā, Liverpūlē vai Mančestrā // nakšņpšana + spēle

EUR 580 | Estravel Latvia

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

SIEVIEŠU dienas īpašais piedāvājums - SEJAS masāža ar pusdārgakmeņiem. Iepriekšēja rezervācija pa tālruni + 371 26566084 (vēlams rakstīt WhatsApp).

EUR 30 | Salaspils novada TIC

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

21. martā koncertzālē "Lielais dzintars" Liepājas 400-gades festivālā mirdzēs laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes.

Liepājas reģiona TIB

Pullman Riga Old Town Hotel

Pullman Riga Old Town Hotel

Choose Pullman Riga Old Town Hotel for an unforgettable stay where modern luxury meets historic charm. Book your stay today!

Pullman Riga Old Town

Pastaiga

Pastaiga "Izgaismotā Liepāja"

Par godu Liepājas pilsētas 400. dzimšanas dienai, šogad pastaiga “Izgaismotā Liepāja” norisināsies piecus vakarus – no 18. līdz 22. martam.

Liepājas reģiona TIB

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

Jaunums! Aizbrauksim uz Čimganas kalniem, šī diena sniegs Jums unikālus iespaidus par Uzbekistānas kalnu dabu.

EUR 1615 | AL SVETS

Trīs Grieķijas pērles!

Trīs Grieķijas pērles!

Elpu aizraujošas ainavas, smilšainas pludmales un dzidra jūra — ideāla vieta bezrūpīgai atpūtai, baudot sauli, romantiskus saulrietus un gardas grieķu vakariņas

EUR 484 | Latvia Tours

Pavasarīgs brauciens uz Rokisķiem

Pavasarīgs brauciens uz Rokisķiem

Laiks doties pavasarīgā vienas dienas ekskursijā uz Rokišķiem un Biržiem. Baudīsim garšīgo sieru un alu, iepazīsim šīs divas mazpilsetas!

EUR 40 | Nikos Travel

Viesu māja “Rudzupuķes”

Viesu māja “Rudzupuķes”

Viesu māja “Rudzupuķes” atrodas senajā un kultūrvēstures tradīcijām bagātajā Latgalē, gleznainās Augšzemes augstienes centrā – Sventē.

TAKA

Līgo Višķos 2025

Līgo Višķos 2025

Vasaras gaidītākais notikums Višķu estrādē – festivāls Līgo Višķos 2025, kuru vairāk nekā 10 gadus Augšdaugavas novada pašvaldība rīko Luknas ezera krastā.

TAKA

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

Brīnišķīga iespēja skatīt unikālus dabas, vēstures un mākslas pieminekļus, piedalīties vietējos svētkos, fiestās un festivālos, iepazīties ar tradīcijām

EUR 47.00 | Latvia Tours

Ģimenes atpūtai un romantikas cienītājiem!

Ģimenes atpūtai un romantikas cienītājiem!

Šeit dabai raksturīgi kupli skujkoku meži, zaļi pakalni, gleznaini līči un smilšu pludmales – tik garas, ka pa tām var doties stundām ilgās pastaigās

EUR 594.00 | Latvia Tours

Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS”

Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS”

Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS”

Trakai TIC

Figūrai & labsajūtai

Figūrai & labsajūtai

Pavasarim piestāv vieglums - uzsāc svara korekciju pareizi, pieredzējušu speciālistu uzraudzībā. Programmā iekļautas procedūras, diētiska ēdināšana, nodarbības.

EUR 318 | Rehabilitācijas centrs Jaunķemeri

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -