15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3882
Ceļo un strādā kopā ar SIXT!

Ceļo un strādā kopā ar SIXT!

Auto noma, abonēšana un pilna servisa līzings...

SIXT Latvija

Futbola brīvdienas šajā pavasarī

Futbola brīvdienas šajā pavasarī

Futbola brīvdienas Londonā, Liverpūlē vai Mančestrā // nakšņpšana + spēle

EUR 580 | Estravel Latvia

Brīvdienu māja “Pakrasti”

Brīvdienu māja “Pakrasti”

Liels plašums klusai atpūtai uz pussalas Sventes ezera krastā, dabas parka “Svente teritorijā.

TAKA

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Trakai TIC

Kultūras pasākumi Krāslavas novadā!

Kultūras pasākumi Krāslavas novadā!

Kultūras pasākumi Krāslavas novadā martā - aprīlī!

Krāslavas TIC

Brīvdienu māja

Brīvdienu māja "Meža skuķi"

Ģimenei vai nelielai kompānijai iespēja baudīt dabas burvību, senas Latgales viensētas mieru un saimnieku viesmīlību.

TAKA

Uz Turciju maijā! ☀️🍓

Uz Turciju maijā! ☀️🍓

Aizpildi formu un saņem vislabāko piedāvājumu savai ģimenei.

EUR 786 | Atlantic Travel

Atpūtas bāze “Virogna”

Atpūtas bāze “Virogna”

Ja vēlaties izbaudīt Latgales dabas valdzinājumu un pavadīt jaukus mirkļus rāmā Viragnas ezera krastā, esiet laipni aicināti atpūtas bāzē “Virogna”!

TAKA

Ekskursija uz delfināriju- pēdējās vietas!

Ekskursija uz delfināriju- pēdējās vietas!

Atsākam sezonas populārāko braucienu uz Lietuvu- Delfinārijs un Jūras muzejs. Priecāsies gan bērni, gan pieaugušie. Smaidiem piepildīta diena!

EUR 38 | Nikos Travel

Mozuo tradiceju škola mozajim

Mozuo tradiceju škola mozajim

Mozuo tradiceju škola mozajim ap Pavasara saulis grīžim i Muorys dīnu Ondrupinis lauku sātā

Krāslavas TIC

Naktsmītne

Naktsmītne "Raiņa māja Berķenelē"

Berķeneles pusmuižā ir iespējams apskatīt dzejniekam Jānim Rainim veltītas ekspozīcijas, dažādas mākslas izstādes, pasūtīt ekskursijas, piedalīties darbnīcās.

TAKA

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

Jaunums! Aizbrauksim uz Čimganas kalniem, šī diena sniegs Jums unikālus iespaidus par Uzbekistānas kalnu dabu.

EUR 1615 | AL SVETS

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

leznotāja Arvīda Egles 120. dzimšanas dienai veltīta piemiņas izstāde “Salacgrīva” Gleznas no Latgales Kultūrvēstures muzeja krājuma

Rēzeknes pilsētas TIC

Skaistākais pavasaris ir tur, kur ziedi!

Skaistākais pavasaris ir tur, kur ziedi!

ZIEDU PARĀDE HOLANDĒ, HAMBURGA: Šceciņa, Hamburga, Miniatūras ''WUNDERLAND'', Amsterdama, Ziedu parāde, Keukenhofas ziedu dārzs

EUR 360.00 | Latvia Tours

“Alus un ēdienu saderības stāsts”

“Alus un ēdienu saderības stāsts”

21. martā plkst. 19.00 Valmiermuižas alus virtuvē “Alus un ēdienu saderības stāsts”, 3 kārtu vakariņas pavasara saulgriežu noskaņās.

EUR 59 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Skaistuma un veselības tūre uz Narvu

Skaistuma un veselības tūre uz Narvu

Unikāla autortūre tiem, kuri vēlas notievēt, uzlabot veselību, atbrīvoties no stresa un uzzināt, kā vingrot mājās un saglabāt iegūtos rezultātus- 29.04.2025

EUR 787 | Nikos Travel

Skolēnu brīvdienu galamērķis Alūksne

Skolēnu brīvdienu galamērķis Alūksne

Skolēni un vecāki, tuvojas pavasara brīvdienas, tās sāk sākties brīdī, kad rodas plāns! Laiks braukt uz Alūksni

EUR 3.00 | Alūksnes TIC

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Brīvdienu atpūta // SPA piedāvājumi // Piedzīvojumu ceļojumi // ...pēdējā brīdī - aizraujoši!

EUR 298 | Estravel Latvia

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

Brīnišķīga iespēja skatīt unikālus dabas, vēstures un mākslas pieminekļus, piedalīties vietējos svētkos, fiestās un festivālos, iepazīties ar tradīcijām

EUR 47.00 | Latvia Tours

Viesu māja “Rudzupuķes”

Viesu māja “Rudzupuķes”

Viesu māja “Rudzupuķes” atrodas senajā un kultūrvēstures tradīcijām bagātajā Latgalē, gleznainās Augšzemes augstienes centrā – Sventē.

TAKA

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -