15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3882
Eksotiskie ceļojumi!

Eksotiskie ceļojumi!

Aizraujošs veids, kā iepazīt unikālas kultūras, apbrīnot neskartas dabas ainavas un izbaudīt autentiskas pieredzes tālos, nereti mazāk zināmos pasaules nostūros

Latvia Tours

Pastaiga

Pastaiga "Izgaismotā Liepāja"

Par godu Liepājas pilsētas 400. dzimšanas dienai, šogad pastaiga “Izgaismotā Liepāja” norisināsies piecus vakarus – no 18. līdz 22. martam.

Liepājas reģiona TIB

Jaunais gads Borneo salā un Singapūrā!

Jaunais gads Borneo salā un Singapūrā!

Iedomājies – sagaidi 2026. gadu eksotiskajā Borneo salā, baudot Klusā okeāna mieru un tropisko dabu!

EUR 2895.0 | Latvia Tours

Personas kods: Liepāja

Personas kods: Liepāja

18. martā ikviens liepājnieks un pilsētas viesis gaidīts uz Liepājas 400 gadu dzimšanas dienas centrālo notikumu — koncertuzvedumu “Personas kods: Liepāja”.

Liepājas reģiona TIB

Vīzu noformēšana

Vīzu noformēšana

Vīzu pakalpojumi uz dažādām pasaules valstīm! EGIPTE; TAIZEME; ĶĪNA; AAE; AZERBAIJĀNA; ARMĒNIJA; TURCIJA; UKRAINA Un uz citām valstīm! Zvaniet uz num. 28454546

AL SVETS

Izzinoša ekskursija ar Andri Grīnbergu

Izzinoša ekskursija ar Andri Grīnbergu

Aicinām 5. aprīlī doties izzinošā ekskursijā apsekojot dažādus dabas un kultūrvēstures objektus Aizputes, Cīravas un Dunalkas pusē.

Dienvidkurzemes novada tūrisma centrs

Skolēnu brīvdienas dzelzceļa pasaulē

Skolēnu brīvdienas dzelzceļa pasaulē

Piedzīvot neaizmirstamas skolēnu brīvdienas, dodoties braucienā ar Baltijā vienīgo regulāri kursējošo šaursliežu vilcienu – Bānīti, Alūksnes novadā

EUR 5.00 | Alūksnes TIC

ALIKANTE dzīves baudītājiem!

ALIKANTE dzīves baudītājiem!

𝐇𝐨𝐠𝐮𝐞𝐫𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐒𝐚𝐧 𝐉𝐮𝐚𝐧 (Jāņu svētki) — ja brauc jūnijā, šis ir trakākais laiks, ar ugunskuriem, uguņošanu un nepārtrauktām ballītēm ielās

EUR 661.00 | Latvia Tours

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

UZBEKISTĀNA - AUSTRUMU MOTĪVI

Jaunums! Aizbrauksim uz Čimganas kalniem, šī diena sniegs Jums unikālus iespaidus par Uzbekistānas kalnu dabu.

EUR 1615 | AL SVETS

Brīvdienu māja

Brīvdienu māja "Meža skuķi"

Ģimenei vai nelielai kompānijai iespēja baudīt dabas burvību, senas Latgales viensētas mieru un saimnieku viesmīlību.

TAKA

Skaistākais pavasaris ir tur, kur ziedi!

Skaistākais pavasaris ir tur, kur ziedi!

ZIEDU PARĀDE HOLANDĒ, HAMBURGA: Šceciņa, Hamburga, Miniatūras ''WUNDERLAND'', Amsterdama, Ziedu parāde, Keukenhofas ziedu dārzs

EUR 360.00 | Latvia Tours

Laipni lūgti porcelāna leļļu karaļvalstī!

Laipni lūgti porcelāna leļļu karaļvalstī!

Krāslavas novada Tūrisma informācijas centra 3. stāvā atrodas unikāla un apburoša porcelāna leļļu galerija "Kad piepildās bērnības sapņi"!

Krāslavas TIC

Pullman Riga Old Town Hotel

Pullman Riga Old Town Hotel

Choose Pullman Riga Old Town Hotel for an unforgettable stay where modern luxury meets historic charm. Book your stay today!

Pullman Riga Old Town

Valmieras novada Tūrisma konference

Valmieras novada Tūrisma konference

26. martā no plkst. 10.00 aicinām iedvesmoties kopīgai sadarbībai Valmieras novada Tūrisma konferencē “Ciemos igauņi”!

Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Skaistuma un veselības tūre uz Narvu

Skaistuma un veselības tūre uz Narvu

Unikāla autortūre tiem, kuri vēlas notievēt, uzlabot veselību, atbrīvoties no stresa un uzzināt, kā vingrot mājās un saglabāt iegūtos rezultātus- 29.04.2025

EUR 787 | Nikos Travel

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Tuvojas pavasaris ar krāšņām krāsām. Laiks doties ekskursijā uz Pakroju, kur krāšņi jo krāšņi zied narcises un tulpes... Pa ceļam ZS Līcīši un Šauļi.

EUR 40 | Nikos Travel

Liepājas un liepājnieku stāsti

Liepājas un liepājnieku stāsti

Sākot ar martu, katra mēneša pēdējā sestdienā plkst. 14:00 aicinām uz apmēram 2 stundu ilgu bezmaksas pastaigu ar kādu liepājnieku

Liepājas reģiona TIB

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

SIEVIEŠU dienas īpašais piedāvājums - SEJAS masāža ar pusdārgakmeņiem. Iepriekšēja rezervācija pa tālruni + 371 26566084 (vēlams rakstīt WhatsApp).

EUR 30 | Salaspils novada TIC

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Brīvdienu atpūta // SPA piedāvājumi // Piedzīvojumu ceļojumi // ...pēdējā brīdī - aizraujoši!

EUR 298 | Estravel Latvia

Sirdsmīļā Portugāle Lieldienās!

Sirdsmīļā Portugāle Lieldienās!

Neatkārtojams piedzīvojums ar ekskursijām latviešu valodā. Ekskursijas jau iekļautas cenā!

EUR 1499.0 | Latvia Tours

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -