15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3882
Laipni lūgti porcelāna leļļu karaļvalstī!

Laipni lūgti porcelāna leļļu karaļvalstī!

Krāslavas novada Tūrisma informācijas centra 3. stāvā atrodas unikāla un apburoša porcelāna leļļu galerija "Kad piepildās bērnības sapņi"!

Krāslavas TIC

Izzinoša ekskursija ar Andri Grīnbergu

Izzinoša ekskursija ar Andri Grīnbergu

Aicinām 5. aprīlī doties izzinošā ekskursijā apsekojot dažādus dabas un kultūrvēstures objektus Aizputes, Cīravas un Dunalkas pusē.

Dienvidkurzemes novada tūrisma centrs

Uz Turciju maijā! ☀️🍓

Uz Turciju maijā! ☀️🍓

Aizpildi formu un saņem vislabāko piedāvājumu savai ģimenei.

EUR 786 | Atlantic Travel

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Brīvdienu atpūta // SPA piedāvājumi // Piedzīvojumu ceļojumi // ...pēdējā brīdī - aizraujoši!

EUR 298 | Estravel Latvia

Liepājas un liepājnieku stāsti

Liepājas un liepājnieku stāsti

Sākot ar martu, katra mēneša pēdējā sestdienā plkst. 14:00 aicinām uz apmēram 2 stundu ilgu bezmaksas pastaigu ar kādu liepājnieku

Liepājas reģiona TIB

Mozuo tradiceju škola mozajim

Mozuo tradiceju škola mozajim

Mozuo tradiceju škola mozajim ap Pavasara saulis grīžim i Muorys dīnu Ondrupinis lauku sātā

Krāslavas TIC

Atlaides auto nomai visā pasaulē

Atlaides auto nomai visā pasaulē

Iebrauc Lieldienās ar līdz pat 20% atlaidi automašīnu nomai

Europcar

Komēdija “Vecāku sapulce” Vaidavā

Komēdija “Vecāku sapulce” Vaidavā

20. martā plkst.19.30 Vaidavas Kultūras un amatniecības centrā spēlfilma – komēdija “Vecāku sapulce”.

EUR 3 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Eksotiskie ceļojumi!

Eksotiskie ceļojumi!

Aizraujošs veids, kā iepazīt unikālas kultūras, apbrīnot neskartas dabas ainavas un izbaudīt autentiskas pieredzes tālos, nereti mazāk zināmos pasaules nostūros

Latvia Tours

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

leznotāja Arvīda Egles 120. dzimšanas dienai veltīta piemiņas izstāde “Salacgrīva” Gleznas no Latgales Kultūrvēstures muzeja krājuma

Rēzeknes pilsētas TIC

Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS”

Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS”

Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS”

Trakai TIC

Brīvdienu māja

Brīvdienu māja "Meža skuķi"

Ģimenei vai nelielai kompānijai iespēja baudīt dabas burvību, senas Latgales viensētas mieru un saimnieku viesmīlību.

TAKA

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Tuvojas pavasaris ar krāšņām krāsām. Laiks doties ekskursijā uz Pakroju, kur krāšņi jo krāšņi zied narcises un tulpes... Pa ceļam ZS Līcīši un Šauļi.

EUR 40 | Nikos Travel

Personas kods: Liepāja

Personas kods: Liepāja

18. martā ikviens liepājnieks un pilsētas viesis gaidīts uz Liepājas 400 gadu dzimšanas dienas centrālo notikumu — koncertuzvedumu “Personas kods: Liepāja”.

Liepājas reģiona TIB

Ārstnieciskā programma Narvā

Ārstnieciskā programma Narvā

Klasiskā ārstēšanas pakete vienā no Igaunijas labākajām sanatorijām. Labākais ieguldījums ir ieguldījums savā veselībā. Nekavējieties un pievienojieties.

EUR 592 | Nikos Travel

Valmieras novada Tūrisma konference

Valmieras novada Tūrisma konference

26. martā no plkst. 10.00 aicinām iedvesmoties kopīgai sadarbībai Valmieras novada Tūrisma konferencē “Ciemos igauņi”!

Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Pastaiga

Pastaiga "Izgaismotā Liepāja"

Par godu Liepājas pilsētas 400. dzimšanas dienai, šogad pastaiga “Izgaismotā Liepāja” norisināsies piecus vakarus – no 18. līdz 22. martam.

Liepājas reģiona TIB

Koncertuzvedums

Koncertuzvedums

18.martā 13.00 Valmieras teātra Lielajā zālē skanēs koncertuzvedums visai ģimenei “Gribas drusku pablēņoties”.

EUR 10 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Trakai TIC

Kultūras pasākumi Krāslavas novadā!

Kultūras pasākumi Krāslavas novadā!

Kultūras pasākumi Krāslavas novadā martā - aprīlī!

Krāslavas TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -