15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3882
Pavasara saulgriežu pārgājiens

Pavasara saulgriežu pārgājiens

23. martā aicinām doties sagaidīt pavasara saulgriežus Valmieras novadā! Kopā ar pārgājiena gidi Santu Paegli būs iespēja iepazīt Jaunklidža pusi.

EUR 10 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Koncertuzvedums

Koncertuzvedums

18.martā 13.00 Valmieras teātra Lielajā zālē skanēs koncertuzvedums visai ģimenei “Gribas drusku pablēņoties”.

EUR 10 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Valmieras novada Tūrisma konference

Valmieras novada Tūrisma konference

26. martā no plkst. 10.00 aicinām iedvesmoties kopīgai sadarbībai Valmieras novada Tūrisma konferencē “Ciemos igauņi”!

Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

Gleznotāja Arvīda Egles izstāde

leznotāja Arvīda Egles 120. dzimšanas dienai veltīta piemiņas izstāde “Salacgrīva” Gleznas no Latgales Kultūrvēstures muzeja krājuma

Rēzeknes pilsētas TIC

Pavasarīgs brauciens uz Rokisķiem

Pavasarīgs brauciens uz Rokisķiem

Laiks doties pavasarīgā vienas dienas ekskursijā uz Rokišķiem un Biržiem. Baudīsim garšīgo sieru un alu, iepazīsim šīs divas mazpilsetas!

EUR 40 | Nikos Travel

Naktsmītne

Naktsmītne "Raiņa māja Berķenelē"

Berķeneles pusmuižā ir iespējams apskatīt dzejniekam Jānim Rainim veltītas ekspozīcijas, dažādas mākslas izstādes, pasūtīt ekskursijas, piedalīties darbnīcās.

TAKA

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

Brīnišķīga iespēja skatīt unikālus dabas, vēstures un mākslas pieminekļus, piedalīties vietējos svētkos, fiestās un festivālos, iepazīties ar tradīcijām

EUR 47.00 | Latvia Tours

Atpūtas bāze “Virogna”

Atpūtas bāze “Virogna”

Ja vēlaties izbaudīt Latgales dabas valdzinājumu un pavadīt jaukus mirkļus rāmā Viragnas ezera krastā, esiet laipni aicināti atpūtas bāzē “Virogna”!

TAKA

“Sensorium” randiņš tumsā

“Sensorium” randiņš tumsā

Šī muzeja noslēpums ir vienkāršs - tumsa. Īpašas emocijas, paļaušanās, uzticēšanās vienam otram un tumsai. Individuāla ekskursija jums diviem!

Neredzamā Pasaule

ALIKANTE dzīves baudītājiem!

ALIKANTE dzīves baudītājiem!

𝐇𝐨𝐠𝐮𝐞𝐫𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐒𝐚𝐧 𝐉𝐮𝐚𝐧 (Jāņu svētki) — ja brauc jūnijā, šis ir trakākais laiks, ar ugunskuriem, uguņošanu un nepārtrauktām ballītēm ielās

EUR 661.00 | Latvia Tours

Ceļo un strādā kopā ar SIXT!

Ceļo un strādā kopā ar SIXT!

Auto noma, abonēšana un pilna servisa līzings...

SIXT Latvija

Ko atvest mājās no Rēzeknes?

Ko atvest mājās no Rēzeknes?

Esam apkopojuši idejas ar labākajiem suvenīriem, kas atgādinās par Rēzekni vēl kādu laiku pēc pilsētas apmeklējuma.

Rēzeknes pilsētas TIC

Nē stresam! Jā - programmai

Nē stresam! Jā - programmai "ANTISTRESS"!

Jo nemierīgāka pasaule, jo svarīgāks ir iekšējais miers. Programma “Antistress” ir piesātināta ar relaksējošām procedūrām un nodarbībām stresa mazināšanai.

EUR 714 | Rehabilitācijas centrs Jaunķemeri

Vīzu noformēšana

Vīzu noformēšana

Vīzu pakalpojumi uz dažādām pasaules valstīm! EGIPTE; TAIZEME; ĶĪNA; AAE; AZERBAIJĀNA; ARMĒNIJA; TURCIJA; UKRAINA Un uz citām valstīm! Zvaniet uz num. 28454546

AL SVETS

Pārsteidzoši skaista un pieejama!

Pārsteidzoši skaista un pieejama!

Nav tālu jālido, cenas draudzīgas, un viesnīcu izvēle plaša — no mājīgām brokastu viesnīcām līdz grezniem "viss iekļauts" kūrortiem

EUR 464.00 | Latvia Tours

Eksotiskie ceļojumi!

Eksotiskie ceļojumi!

Aizraujošs veids, kā iepazīt unikālas kultūras, apbrīnot neskartas dabas ainavas un izbaudīt autentiskas pieredzes tālos, nereti mazāk zināmos pasaules nostūros

Latvia Tours

Atveseļošanās programma bērniem

Atveseļošanās programma bērniem

Veselības programma paredzēta bērniem vecumā no 4 līdz 16 gadiem (ieskaitot). Procedūras tiek noteiktas individuāli medicīniskās konsultācijas laikā.

EUR 435 | Nikos Travel

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

Sejas masāža ar pusdārgakmeņiem

SIEVIEŠU dienas īpašais piedāvājums - SEJAS masāža ar pusdārgakmeņiem. Iepriekšēja rezervācija pa tālruni + 371 26566084 (vēlams rakstīt WhatsApp).

EUR 30 | Salaspils novada TIC

Brīvdienu māja “Pakrasti”

Brīvdienu māja “Pakrasti”

Liels plašums klusai atpūtai uz pussalas Sventes ezera krastā, dabas parka “Svente teritorijā.

TAKA

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

21. martā koncertzālē "Lielais dzintars" Liepājas 400-gades festivālā mirdzēs laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes.

Liepājas reģiona TIB

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -