15. marts vēsturē: Šodien atzīmē Pasaules miega dienu

15. marts vēsturē: Šodien atzī

Foto: Pixabay.com | Autors: Jānis Pēteris Bērziņš | 2025.03.15

Pasaules miega organizācijas nodibinātā Pasaules miega diena ir starptautiski atzīts pasākums, kas apvieno miega jomas speciālistus un pacientus svarīga jautājuma - miega - apspriešanai.

Pasaules miega dienas galvenais uzdevums ir ar kopējiem miega jomas profesionāļu pūliņiem pievērst visas pasaules uzmanību daudzajām ar miegu saistītajām problēmām. Pasaules miega dienas ietvaros notiek publiski pasākumi, kuru laikā var iepazīties ar dažādiem rīcības veidiem miega traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Veselīgs miegs - tā ir pamatfunkcija un viens no veselības pīlāriem. Kad nav iespējams aizmigt, pasliktinās veselība, samazinās dzīves kvalitāte. Miegam un enerģētiskajam līdzsvaram ir liela nozīme veselības nodrošināšanā. Miega laikā enerģija saglabājas pateicoties tās pārvirzīšanai no darbības, kustības un sensorajām reakcijām uz olbaltumvielu atjaunošanu un papildināšanu un to darbībai šūnu struktūrās. Nomoda laikā dažādas energoietilpīgas aktivitātes veicina bada sajūtas veidošanos.

Arvien lielāks skaits pētījumu parāda saikni starp īsu miega laiku, miega traucējumiem un miega diennakts ritma desinhronizāciju, un nelabvēlīgām metaboliskām izmaiņām, jo īpaši aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

Neiroendokrīnās sistēmas aktivitātes izmaiņas, ieskaitot stresa kontroles mehānismus, ir galvenais faktors, kas izpaužas kā metaboliska atbilde uz miega trūkumu palielinātas apetītes un paaugstinātas / pastiprinātas reakcijas uz barības stimulatoriem veidā. Tālākā attīstībā, izvēloties un lietojot nekvalitatīvus pārtikas produktus papildus samazinās fiziskās aktivitātes motivācija.

10 VESELĪGA MIEGA NOTEIKUMI PIEAUGUŠAJIEM:

1. Izveidojiet pieradumu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā (iekaitot brīvdienas)

2. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā, pieturieties pie režīma, kuru ievērojot miega ilgums dienas laikā nepārsniegs 45 minūtes.

3. Izvairieties pirms gulēšanas lietot alkoholu un nepīpējiet (vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas).

4. Izvairieties ne mazāk kā 4-6 stundas pirms gulēt iešanas lietot kofeīnu saturošus dzērienus /produktus, tēju, gāzētus dzērienus, kā arī šokolādi.

5. Izvairieties vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas no smagas, asas, saldas pārtkas lietošanas. Tajā pašā laikā viegla ieturēšanās pirms gulētiešanas (piemēram, ne salds jogurts, neliela porcija biezpiena ar zemu tauku saturu, augļi) ir lietderīga.

6. Uzturiet aktīvu dzīves veidu un regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, tomēr izvairieties no palielinātas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

7. Izmantojiet ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.).

8. Uzstādiet individuālu, Jums patīkamu temperatūras režīmu guļamistabā un sekojiet, lai istaba tiktu regulāri izvēdināta.

9. Izmantojiet visas iespējas, lai maksimāli samazinātu skaņu caurlaidību un apgaismojumu guļamistabā miega laikā.

10. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai un intīmai tuvībai, izvairieties no jebkādām citām aktivitātēm gultā (lasīšana, darbs ar datoru, televizora skatīšanās u.c.).

Avots: Baltictravelnews.com/worldsleepday.org


celojumubode - 3883
Pastaiga

Pastaiga "Izgaismotā Liepāja"

Par godu Liepājas pilsētas 400. dzimšanas dienai, šogad pastaiga “Izgaismotā Liepāja” norisināsies piecus vakarus – no 18. līdz 22. martam.

Liepājas reģiona TIB

Ko atvest mājās no Rēzeknes?

Ko atvest mājās no Rēzeknes?

Esam apkopojuši idejas ar labākajiem suvenīriem, kas atgādinās par Rēzekni vēl kādu laiku pēc pilsētas apmeklējuma.

Rēzeknes pilsētas TIC

Jaunais gads Borneo salā un Singapūrā!

Jaunais gads Borneo salā un Singapūrā!

Iedomājies – sagaidi 2026. gadu eksotiskajā Borneo salā, baudot Klusā okeāna mieru un tropisko dabu!

EUR 2895.0 | Latvia Tours

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Uz pavasara ziedu pasauli Pakroja

Tuvojas pavasaris ar krāšņām krāsām. Laiks doties ekskursijā uz Pakroju, kur krāšņi jo krāšņi zied narcises un tulpes... Pa ceļam ZS Līcīši un Šauļi.

EUR 40 | Nikos Travel

Atpūtas bāze “Virogna”

Atpūtas bāze “Virogna”

Ja vēlaties izbaudīt Latgales dabas valdzinājumu un pavadīt jaukus mirkļus rāmā Viragnas ezera krastā, esiet laipni aicināti atpūtas bāzē “Virogna”!

TAKA

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Pēdējā brīža ceļojumi! - vienmēr svaigi

Brīvdienu atpūta // SPA piedāvājumi // Piedzīvojumu ceļojumi // ...pēdējā brīdī - aizraujoši!

EUR 298 | Estravel Latvia

ALIKANTE dzīves baudītājiem!

ALIKANTE dzīves baudītājiem!

𝐇𝐨𝐠𝐮𝐞𝐫𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐒𝐚𝐧 𝐉𝐮𝐚𝐧 (Jāņu svētki) — ja brauc jūnijā, šis ir trakākais laiks, ar ugunskuriem, uguņošanu un nepārtrauktām ballītēm ielās

EUR 661.00 | Latvia Tours

Oceania Luksus kruīzi ar atlaidi no 25-40%

Oceania Luksus kruīzi ar atlaidi no 25-40%

Jūs esat pelnījuši labāko! - un par labāko iespējamo cenu! Baudiet neatkārtojamu pieredzi un izsmalcnātu atmosdēru kruīzā ar Oceania Cruises. Spēkā līdz 31.03.

EUR 2160 | Estravel Latvia

Latgales garšas martā,Rēzeknes piedāvājums

Latgales garšas martā,Rēzeknes piedāvājums

Martā, visa mēneša garumā Latgalē būs pieejama gastronomiskā akcija “Latgales garšu mēnesis”, kuras ietvaros būs pieejami īpaši piedāvājumi!Rēzeknes piedāvājums

Rēzeknes pilsētas TIC

Atveseļošanās programma bērniem

Atveseļošanās programma bērniem

Veselības programma paredzēta bērniem vecumā no 4 līdz 16 gadiem (ieskaitot). Procedūras tiek noteiktas individuāli medicīniskās konsultācijas laikā.

EUR 435 | Nikos Travel

Uz Turciju maijā! ☀️🍓

Uz Turciju maijā! ☀️🍓

Aizpildi formu un saņem vislabāko piedāvājumu savai ģimenei.

EUR 786 | Atlantic Travel

“Sensorium” randiņš tumsā

“Sensorium” randiņš tumsā

Šī muzeja noslēpums ir vienkāršs - tumsa. Īpašas emocijas, paļaušanās, uzticēšanās vienam otram un tumsai. Individuāla ekskursija jums diviem!

Neredzamā Pasaule

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Publikācija “TRAĶU PILIS UN PILSKALNI”

Trakai TIC

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

Laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes

21. martā koncertzālē "Lielais dzintars" Liepājas 400-gades festivālā mirdzēs laikmetīgās kamermūzikas zvaigznes.

Liepājas reģiona TIB

Eksotiskie ceļojumi!

Eksotiskie ceļojumi!

Aizraujošs veids, kā iepazīt unikālas kultūras, apbrīnot neskartas dabas ainavas un izbaudīt autentiskas pieredzes tālos, nereti mazāk zināmos pasaules nostūros

Latvia Tours

Futbola brīvdienas šajā pavasarī

Futbola brīvdienas šajā pavasarī

Futbola brīvdienas Londonā, Liverpūlē vai Mančestrā // nakšņpšana + spēle

EUR 580 | Estravel Latvia

Līgo Višķos 2025

Līgo Višķos 2025

Vasaras gaidītākais notikums Višķu estrādē – festivāls Līgo Višķos 2025, kuru vairāk nekā 10 gadus Augšdaugavas novada pašvaldība rīko Luknas ezera krastā.

TAKA

Laipni lūgti porcelāna leļļu karaļvalstī!

Laipni lūgti porcelāna leļļu karaļvalstī!

Krāslavas novada Tūrisma informācijas centra 3. stāvā atrodas unikāla un apburoša porcelāna leļļu galerija "Kad piepildās bērnības sapņi"!

Krāslavas TIC

Personas kods: Liepāja

Personas kods: Liepāja

18. martā ikviens liepājnieks un pilsētas viesis gaidīts uz Liepājas 400 gadu dzimšanas dienas centrālo notikumu — koncertuzvedumu “Personas kods: Liepāja”.

Liepājas reģiona TIB

Liepājas un liepājnieku stāsti

Liepājas un liepājnieku stāsti

Sākot ar martu, katra mēneša pēdējā sestdienā plkst. 14:00 aicinām uz apmēram 2 stundu ilgu bezmaksas pastaigu ar kādu liepājnieku

Liepājas reģiona TIB

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -