myfitness.lv | 2019.10.18
"Samērā izplatīts ir mīts, ka, veicot muskulatūras treniņus, muskuļu masa pieaug zem tauku slāņa, proti, tauki nekur nepazūd, tādēļ ārēji ķermenis izskatās lielāks un spēcīgāks. Tas galvenokārt dara bažīgas sievietes, kuras tādēļ izvairās no hanteļu cilāšanas, priekšroku dodot skriešanai vai citiem kardio treniņiem. Patiesībā no hantelēm nevajadzētu baidīties. Lai sasniegtu mērķi, tās var kalpot kā lielisks palīgs" stāsta Kadri Pāta, MyFitness individuālo treniņu vadītāja.
Faktiski viss ir atkarīgs no mērķa. Arī, veicot kardio treniņus, var panākt slaidu figūru, ja tādējādi tiek nodrošināts lielāks kaloriju patēriņš salīdzinoši ar to, kas iegūts no uzņemtā uztura. Tikai un vienīgi samazinot kaloriju daudzumu, ir iespējams, ka cilvēks ar, piemēram, "bumbiera tipa" figūru, zaudējot svaru, kļūst gluži vienkārši par mazāku "bumbieri". Bet, ja mērķis ir samazināt svaru un vienlaikus uzlabot arī auguma proporcijas, piemēram, sēžamvietas, roku, plecu u.tml. apveidus, tad vēlama daudzpusīga fiziskā aktivitāte.
Godinot Bībeles tulkotāju Ernstu Gliku 370. gadskārtā un svinot Bībeles tulkojumam 330 gadus, Alūksne aicina uz “Glika dienām”!
Alūksnes TIC
Mazinoties svaram, augums noteikti kļūs slaidāks, tomēr spēka treniņi tam visam uzliks skaistu punktu uz i.
Tas atkarībā no treniņu programmas vai nodarbību plāna padarīs mūs spēcīgākus un uzlabos vispārējo ķermeņa pašsajūtu, piešķirs enerģiju un nodrošinās vēlamās auguma proporcijas.
Spēka treniņi ir noderīgi ļoti dažādos līmeņos. Apzināta spēka treniņa rezultātā acīmredzami var uzlabot auguma proporcijas, kā arī kopumā palielināt ķermeņa spēku un izturību. Kā jau virsraksts vēsta, spēka treniņi padara mūs spēcīgākus! Spēka treniņi piešķir vispārējo tonusu, uzlabo ķermeņa stāju, līdzsvara sajūtu un kustīgumu, bet, papildinot tos ar apzinātu un individuālu pieeju, tie palīdz arī cīņā pret lielāko daļu hronisku saslimšanu un sāpēm.
Spēka treniņi līdzīgi kā zāles iedarbojas uz daudziem cilvēkiem, kurus nomāc, piemēram, depresija, stress vai citas saslimšanas.
Regulāru un progresējošu spēka treniņu rezultātā, pieaugot muskuļu masai, vērojamas arī pozitīvas izmaiņas augumā. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fitnesu un kultūrismu, treniņu programmā tieši tāpat iekļauti tā saucamie "masas audzēšanas" periodi, kuros viņi noteikti neizskatās tā, kā uz skatuves. Lai muskuļi vizuāli izceltos, ķermeņa tauku īpatsvaram jābūt pietiekami zemam. Mums visiem ir muskuļi – vienkārši atkarībā no konkrētā brīža fiziskās formas, tauku procenta organismā un mazliet arī no ģenētikas tiem ir atšķirīgs lielums un tie ir redzami vai nē. Lai muskuļi vairāk iezīmētos, jāpanāk optimāls ķermeņa tauku procents.
Turklāt nevajadzētu baidīties, ka spēka treniņu rezultātā auguma aprises kļūs tādas kā kultūristiem. Ja treniņus kombinē ar pareizu uztura plānu, rezultātā patiešām tiek panākta labāka figūra, taču, lai notievētu, vissvarīgākā loma tomēr ir kaloriju patēriņam, kam jāpārsniedz ar kalorijām uzņemtā enerģija, proti, lai samazinātu svaru, jāpatērē vairāk kaloriju, nekā tās uzņemtas ar ēdienu.
Spēka treniņi, ja tos veic apzināti un regulāri un ja tos pieņem par vienu no kopējā dzīvesstila sastāvdaļu, ir iedarbīgs līdzeklis figūras veidošanā, ļaujot piešķirt vēlamās auguma proporcijas un palielināt dienā patērēto kaloriju daudzumu.
Tomēr, ja mērķis ir notievēt, ar treniņu vien nepietiks. Šim nolūkam stingri jāievēro arī ēšanas paradumi. Piemēram, ja cilvēks veic nopietnus spēka treniņus un dienā patērē 2000 kcal, bet uzņem 3000 kcal, tad tauku īpatsvars ķermenī nesamazināsies, lai gan trenažieru zālē mērķa vārdā tiek pieliktas milzīgas pūles. Ja dienā uzņemto kaloriju daudzums pārsniedz dienā patērēto enerģijas daudzumu, tad neviens treniņš nelīdzēs un svars nesamazināsies.
Izglītojošais un interaktīvais centrs “Dzelzceļš un Tvaiks” Gulbenē iepriecinās apmeklētājus, dāvājot iespēju piedalīties brīnišķīgā akcijā ģimenēm.
Gulbenes novada TIC
Pļavu golfa laukums "Kalnozoli" atklāj jauno sezonu ar Vislatvijas golfa dienu.
Madonas TIC
Latvijas Kapoeiras kauss ir kapoeiras sacensības, kuras notiks Latvijā pirmo reizi. Tās notiks 27.aprīlī pulksten 11:00 Tukuma Raiņa Valsts ģimnāzijā.
Tukuma TIC
Godinot Bībeles tulkotāju Ernstu Gliku 370. gadskārtā un svinot Bībeles tulkojumam 330 gadus, Alūksne aicina uz “Glika dienām”!
Alūksnes TIC
No 24. līdz 25. maijam tiekamies Kandavas pilsētas svētkos "Karnevāls Kandavā"! Būs gan pilsētas modināšana, gan svētku gājiens, amatnieku tirdziņš U.C.
Tukuma TIC
Pagājušajā gadā Tukums tika iekļauts UNESCO radošo pilsētu tīklā kā literatūras pilsēta. Esam lepni par iegūto statusu un aicinām uz pasākumiem.
Tukuma TIC
Stādu tirgus Madonā jau ir kļuvis par nozīmīgu pavasara tradīciju plašā apkārtnē. Tas ir īstais starts uzsākt praktiskus pavasara darbus dārzos un laukos.
Madonas TIC
Ieskaties un uzzini par četrām skaistām, mazliet neparastām laulību ceremoniju vietām Skrīveros. Neviens viesis nepaliks vienaldzīgs un kāzu foto būs izcili!
Aizkraukles novada TIC
Aprīlis uzņem apgriezienus. Mostas daba. Mostas krāsas. Atsprāgst pumpuri, un dzīvība zied. Ļauj iedvesmai ieplūst tevī caur mākslu Tukumā un apkārtnē!
Tukuma TIC
Esi aicināts uz Bauskas pili, lai bez maksas baudītu 17. gadsimta mūzikas instrumenta, dubultā virdžināla, skanējumu.
Bauskas TIC
Atklāšanas pasākums Ērgļu "Dabas Spēka Takai" ar izzinošiem elementiem un uzdevumiem. 20.aprīlī (sestdiena) 10.00 iesim PĀRGĀJIENĀ!
Madonas TIC
Visi auto entuziasti, pasākumu apmeklētāji un aktīvās atpūtas cienītāji, sarosāmies! Tiekamies Tukumā 12.maijā plkst 12:00 Pauzera pļavā!
Tukuma TIC
Lejenieku muzeja atvēršanas svētki jau 1.maijā!
Bauskas TIC
Ieskaties, kādas ir laivošanas iespējas Bauskas novadā!
Bauskas TIC
4. maijā plkst. 10.00–15.00 Šlokenbekas muižā Stādu, amatnieku un mājražotāju gadatirgus.
Tukuma TIC
Jaunpils pils ir lieliska vieta kāzu svinēšanai. Senie pils mūri un brīnišķīgā apkārtne padarīs jums tik svarīgos brīžus patiešām neaizmirstamus.
Tukuma TIC
No 23. aprīļa līdz 26. maijam Jelgavas Sv. Trīsvienības baznīcas torņa izstāžu zālē skatāma gleznu izstāde “Gaismas frekvences”.
Jelgavas reģionālais tūrisma centrs
Ja meklē iespēju aizmirst ikdienas rūpes, nāc 26.aprīlī pulksten 19:00 uz Tukuma pilsētas Kultūras namu!
Tukuma TIC
25.maijā norisināsies jau otrais aktīvās atpūtas pasākumu cikla “Normāls notikums” posms – laivojiens pa Gauju no Lejasciema līdz Pukstiem.
Gulbenes novada TIC
Brīvdienu ceļevdis līdz ar pavasara ienākšanu dabā palīdzēs arī Tev mosties no ziemas miega un baudpilni tvert neskaitāmās iespējas, ko piedāvā Cēsu novads!
Cēsu TIC