Ieva Keviešena | 2021.04.07
Viena no galvenajām lomām sirds un asinsvadu sistēmas slimību mazināšanā ir dažādiem prevencijas pasākumiem. Slimību riskus var mazināt, regulāri nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, ievērojot veselīgu uzturu, kā arī sekojot līdzi savam veselības stāvoklim – uzraugot asinsspiedienu un monitorējot sirds ritmu. Lai regulāri izmērītu asinsspiedienu un veiktu elektrokardiogrammas testu, vairs nav nepieciešamas sarežģītas iekārtas. To var izdarīt ikviens, izmantojot viedpulksteni.
Fizisko aktivitāšu neesamība ir neveselīga
Pēc jaukā brauciena, tiem, kas Grieķijā vēlas uzturēties ilgāk, iesakām pagarināt savu atpūtu vienā no piedāvātajām Tasas salas viesnīcām.
EUR 1089 | Latvia Tours
Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz novērst hroniskas saslimšanas un to komplikācijas, bet arī uztur ķermeni formā, mazina stresu, uzlabo koncentrēšanās spējas, produktivitāti un miega kvalitāti. Slimību profilakses un kontroles centrs rekomendē bērniem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem) būt fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes katru dienu, pieaugušajiem un senioriem ieteicamas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes . Vidējas intensitātes laba aerobā aktivitāte būs arī ikdienas pastaiga – ja katru dienu dosies vismaz 30 minūšu pastaigā, uzlabosi savu veselību un jutīsi izmaiņas. Pieaugušajiem būtu ieteicams noiet 10 000 soļu katru dienu. Papildus izturības fiziskajām aktivitātēm, ieteicami arī vingrinājumi – gan muskuļu spēkam, gan līdzsvaram (atkarīgs no vecuma grupas).
Uztura pamatā – Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta raksturo Spānijas, Grieķijas, Itālijas, Francijas u.c. Vidusjūras reģiona iedzīvotāju ēšanas paradumus. Tā tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām diētām un to par labu esam ir atzinusi arī Pasaules Veselības organizācija. Dažādi pētījumi apliecina, ka tā samazina hronisku slimību risku – sirds slimību, vēža un aptaukošanos . Diētas pamatā ir dārzeņu, augļu, olīveļļas, pilngraudu produktu, pupiņu, riekstu, sēklu, zivju lietošana lielā daudzumā, samazināts sarkanās gaļas patēriņš un neliels daudzums sarkanvīna, kas būtu 1-2 dzērieni dienā jeb 150-300 ml.
“Pateicoties palielinātam kālija daudzumam, nepiesātināto taukskābju (Omega-3), šķiedrvielu, polifenolu, samazinātam piesātināto un transtaukskābju daudzumam, Vidusjūras diēta ir izcils mūsu veselības sabiedrotais. Uztura paradumu maiņa, ievērojot šīs diētas principus ļaus samazināt kardiovaskulāro saslimšanas risku. Savukārt, ikdienā pārliecināties par savu veselības stāvokli vai identificēt potenciālās problēmas, var izmantojot tehnoloģiju sniegtās priekšrocības. Pateicoties viedpulksteņiem un to funkcijām, savas veselības diagnostiku iespējams veikt jebkurā laikā un vietā. Jau šobrīd ar viedpulksteni var izmērīt asinsspiedienu un veikt sirds elektrokardiogrammas testu, ” uzsver Ģirts Mandrovickis, ORTO Klīnikas sporta ārsts.
Asinsspiediena mērītājs un elektrokardiogramma (EKG) – Tavā viedpulkstenī
Ar viedpulksteņu palīdzību varam ne tikai sekot līdzi savām fiziskajām aktivitātēm un dienas soļu normas izpildei, bet monitorēt arī savu veselības stāvokli. Piemēram, viedpulkstenis Samsung Galaxy Watch3 ir reģistrēts Zāļu valsts aģentūras medicīnisko ierīču reģistrā LATMED. Ar pulksteni var gan pārbaudīt asinsspiedienu, gan veikt sirds elektrokardiogrammas testu. Abu mērījumu veikšana ir vienkārša un neaizņem daudz laika. Lai nodrošinātu precīzu asinsspiediena mērīšanu, jāpārliecinās, ka pulksteņa siksniņa cieši pieguļ plaukstas locītavai un tā ir sausa, rokām jāatrodas uz galda un ķermenim jābūt ērtā sēdus pozā, kājām nesakrustotām un pēdām uz grīdas. Mērījuma sākšanu var aktivizēt ar vienu pogas pieskārienu. Asinsspiediena mērīšana ar viedpulksteni aizņems tikai 30 sekundes un šajā laikā jāatrodas miera stāvoklī – nevajag kustināt rokas un runāt, jāelpo mierīgi. Tāpat 30 minūtes pirms mērījumu veikšanas nav ieteicams lietot alkoholu vai kofeīnu, smēķēt, vingrot vai iet vannā.
Aptuveni šādi paši augstāk minētie principi jāievēro, veicot elektrokardiogrammas testu. Mērījuma veikšanas laikā pretējās rokas pirkstgals jānovieto uz pulksteņa augšējās pogas, turot to 30 sekundes. Kad ieraksta process būs noslēdzies, EKG rezultāti tiks saglabāti un attēloti viedpulkstenī. Nepieciešamības gadījumā šos datus var eksportēt arī kā PDF failu un nosūtīt ārstējošam ārstam. Šie dati sniegs papildu informāciju, kas varētu noderēt ārstniecības procesā vai kalpos par pamatu rekomendācijām attiecībā uz dzīvesveida maiņu.
Gaidām Jūs šo sestdien , plkst.20:00 bārā La Terrasse💃🍾🕺 Galdiņu rezervācija +371 65404910
Park Hotel Latgola
Brīnišķīga iespēja skatīt unikālus dabas, vēstures un mākslas pieminekļus, piedalīties vietējos svētkos, fiestās un festivālos, iepazīties ar tradīcijām..
EUR 53.00 | Latvia Tours
Izmanto 15% atlaidi savai auto nomai 2024. gada JŪNIJĀ Reunion salā!
Europcar
20.aprīlī pl.21.00 aicinām piedzīvot pavasara izjūtas un ļauties dejām Pavasara ballē kopā ar grupu “Džentlmeņu špagats” Kocēnu Kultūras namā.
Valmieras TIC
Lieliska vieta atpūtai, kur paslēpties no pilsētas burzmas un trokšņiem. Ir iespēja baudīt spāņu virtuvi. Visus ēdienus gatavo spāņu šefpavārs!
TAKA
Lidojums + bagāža + transfēri + 3 viesnīcā ar brokastīm // spēkā ceļojot sākot no 3 perosnām // Maijā // pārdošana līdz 19.04.!
EUR 350 | Estravel Latvia
Brīnišķīga vieta ar saviem ģimenes kūrortiem un klubiem 😎, klusām pilsētiņām un modernām viesnīcām 🌴, patīkamu subtropu klimatu un plašām smilšainām pludmalēm
EUR 692 | Atlantic Travel
1 nakts 4 personām aktīvās atpūtas kūrorta viesu mājā, brokastis un atpūtas piedāvājums
EUR 370 | Estravel Latvia
Grandiozākais pludmales festivāls Baltijā “Summer Sound”, kas šogad notiks 2. un 3. augustā Liepājā, papildina pašmāju un starptautisko mākslinieku programmu.
Liepājas reģiona TIB
Itālijas ezeru reģiona skaistums, brīnišķīgs klimats, svētvietu noslēpumainība iespaidīgās vietās, ir tikai daži no šī neaizmirstamā maršruta dārgakmeņiem.
EUR 1299 | Latvia Tours
20.aprīlī no plkst.8. Ignalinas Laisves laukumā notiks pavasara gadatirgus!
Ignalinos rajono TIC
Nomā auto ar Europcar Budapeštā un saņem atlaidi! Izbaudi Budapeštas daudzveidību.
Europcar
No 2024. gada 6. aprīļa līdz 29. maijam Valmieras muzeja Izstāžu namā skatāma tekstilmākslinieces Anitas Celmas personālizstāde “Atgriešanās”.
Valmieras TIC
Vērosim putnus Peļļu dabas takā. Tikšanās vieta pie Ilgāja dabas mājas 27.aprīlī pulksten 10:00, šeit varēs atstāt arī auto. Koordinātes GPS 57.5903, 26.8627.
Alūksnes TIC
Jau sen esi vēlējies apgūt golfa spēles pamatus, etiķeti un noteikumus, bet visu laiku gaidi īsto brīdi! Īstais brīdis ir pienācis!Iegūsti zaļo karti jau tagad.
EUR 180 | Jurmala Golf Club & Hotel
Augšdaugavas novada pašvaldības iestāde ‘’TAKA’’ aicina 26. aprīlī plkst. 10.00 apmeklēt tūrisma sezonas atklāšanas pasākumu.
TAKA
9 naktis - 2 naktis Romā un 7 nakšu kruīzs ar MSC Vidusjūrā // Īpašais piedāvājums
EUR 1058 | Estravel Latvia
Tradicionālie Sama modināšanas svētki Koknesē norisināsies 10. un 11.maijā.
Aizkraukles novada TIC