Veselīga dzīvesveida apņemšanās 2022. gadam: 2500 stundas miega un 3,6 miljoni soļu

Alise Cēsniece | 2022.01.16

Jaunajam gadam iesākoties raksturīgas neskaitāmas apņemšanās uzsākt veselīgāku dzīvesveidu.  Bieži vien uzstādītie mērķi netiek īstenoti, jo tie ir grūti izmērāmi vai mazās uzvaras prasa pārāk ilgu laiku, un tas liek rokām nolaisties bezdarbībā. Lai izvirzītos mērķus pildītu visa gada garumā, talkā var nākt mūsdienīgas tehnoloģijas, kas palīdz uzraudzīt fiziskās aktivitātes un veselības rādītājus visas dienas garumā.  

Kvalitatīvs miegs enerģijai un mundrumam visa gada garumā

Viens no veselīga dzīvesveida stūrakmeņiem ir kvalitatīvs miegs. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas vismaz septiņas stundas miega diennaktī. Ieteicamais miega ilgums ir jāievēro katru dienu, cenšoties ievērot arī līdzīgu gulētiešanas un atmošanās režīmu. Nepietiekams vai saraustīts miegs var radīt nopietnas sekas, piemēram, atmiņas un koncentrēšanās spēju traucējumus vai garastāvokļa svārstības. Aprēķināts, ka cilvēkam nepieciešamas vismaz 2555 stundas jeb septiņas stundas miega diennaktī. Bet, ja kādu nakti tomēr nav izdevies ievērot ieteicamās miega stundas, tad tās vajadzētu kompensēt ar papildu miegu, piemēram, atvēlot brīdi īsai diendusai nākamās dienas laikā.  

"Lai palīdzētu ievērot līdzīgu miega režīmu katru nakti, talkā var nākt viedās tehnoloģijas, kas spēj monitorēt miega kvalitāti visas nakts garumā un informēt par labāko iemigšanas un atmošanās laiku. Aizvadītajā gadā viedpulksteņi ir kļuvuši par iecienītu miega uzraudzīšanas asistentu, jo vairumā jaunākajos modeļos ir iekļautas dažādas modernas miega analizēšanas funkcijas, kas pēc atmošanās sniedz detalizētu miega kvalitātes analīzi, ļaujot valkātājam labāk izprast iespējamos noguruma iemeslus,” stāsta Mikus Tillers, Huawei produktu apmācību vadītājs Latvijā.

Soļošana sporta zāles abonementa vietā

Pastaigas ir viens no efektīvākajiem fiziskās aktivitātes veidiem, kas stiprina muskuļus, palīdz saglabāt mentālo veselību un ir ikvienam viegli īstenojamas. Ieteicams, lai katrs pieaugušais ik dienu noietu vismaz 10 000 soļu jeb aptuveni astoņus kilometrus. Sākotnēji tā var šķist ļoti izaicinoša apņemšanās, taču soļu skaitu ir viegli palielināt, aizstājot ierastos pārvietošanās veidus un maršrutus.  

"Skatoties gada griezumā, soļu skaits ir diezgan liels – pat 3,6 miljoni soļu jeb aptuveni 2920 km. Veikt ieteiktos soļus var šķist grūti, īpaši tiem, kuriem ikdienā jādarbojas pēc konkrēta darba grafika, tomēr ir daudz veidu, kā sākt vairāk kustēties. Piemēram, lifta vietā var izmantot kāpnes, pusdienu pārtraukumu papildināt ar īsu pastaigu pēc kafijas uz netālu esošo kafejnīcu vai aicināt ģimeni doties brīvdienu pastaigā uz parku. Aktīvu dzīvesveidu palīdz uzturēt arī viedās tehnoloģijas, kā, piemēram, Huawei Watch GT 3, kas precīzi skaita veiktos soļus un seko līdzi īpašnieka progresam, tādējādi ļaujot saglabāt motivāciju ar mazām ikdienas uzvarām katru dienu," skaidro M. Tillers.

Mazāk stresa 2022. gadā  

Viens no veselīga dzīvesveida traucējošākajiem faktoriem ir stress, kas arī veicina fizisku un psiholoģisku diskomfortu. Stresu var izraisīt dažādas ikdienas situācijas un notikumi, kurus nespējam iepriekš prognozēt. Kad organisms izjūt stresu, asinīs izdalās stresa hormoni, kas paātrina sirdsdarbību un sašaurina asinsvadus, tādējādi liekot mums izjust izmaiņas arī pašsajūtā. Normāla pulsa frekvence miera stāvoklī ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē, tāpēc bieža pulsa frekvences paātrināšanās var būt saistīta arī ar pārmērīgām stresa situācijām.  

"Viens no ērtākajiem un pārbaudītākajiem sirdsdarbības uzraudzības digitālajiem rīkiem ir viedpulkstenis vai arī fitnesa aproces, kurās ir iebūvēts sirdsdarbības mērītājs, kas nodrošina sirdsdarbības monitoringu visas dienas garumā. Turklāt mūsdienu viedpulksteņi piedāvā palīdzību arī normālas sirdsdarbības atjaunošanai, sniedzot padomus, kā mazināt stresu un atjaunot miera stāvokli ar elpošanas vingrinājumiem," stāsta M. Tillers.

Avots: Huawei.com


celojumubode - 3803
Atklājam Turcijas sezonu!

Atklājam Turcijas sezonu!

Piedāvājumā mazcenas viesnīcas ar izlidošanu no Rīgas un Viļņas kā arī LUX viesnīcas ar vilinošām sezonas sākuma cenām...

CelojumuBode.lv

Kruīzs uz Visbiju, no Tallinas

Kruīzs uz Visbiju, no Tallinas

Pirmatnīgā un neatkārtojamā - Gotlandes sala // Vietu skaits ierobežots, kruīzs no Tallinas // 2 naktis //

EUR 121 | Estravel Latvia

Ostrava. Hokeja čempionāts

Ostrava. Hokeja čempionāts

Aviobiļetes un viesnīca. // Nenokavējiet aviobiļešu iegādi uz Otavu - Hokeja Pasaules čempionāts jau drīz! Vietu skaits ierobežots

EUR 545 | Estravel Latvia

ZIEDOŠĀ HOLANDE! Vēl 10 vietas!

ZIEDOŠĀ HOLANDE! Vēl 10 vietas!

🌷🌷🌷VISSKAISTĀKAIS PAVASARIS IR TUR, KUR IR ZIEDI! Hildesheima, Amsterdama, Keukenhofas ziedu dārzs, Volendama

EUR 350 | Latvia Tours

Taizeme - dažādām gaumēm

Taizeme - dažādām gaumēm

Taizeme - piedzīvojumi // atpūta spa kūrortos // Izvēlieties ceļojumu atbilstoši savai gumei! Piedzīvojumu ceļojumiem - atlaides!

EUR 367 | Estravel Latvia

Programma ANTISTRESS

Programma ANTISTRESS

Ieelpot. Izelpot. Un ļauties, lai procedūrām bagātā programma ANTISTRESS Jūs ved 10 dienu ceļojumā prom no stresa atstātajām sekām - tuvāk harmonijai un mieram

EUR 700 | Rehabilitācijas centrs Jaunķemeri

Lieldienas Valmierā “Zaķim pa pēdām”

Lieldienas Valmierā “Zaķim pa pēdām”

1.aprīlī no pl.11-16 ar prieku gaidīsim ikvienu – mazus un lielus uz Lieldienu svinēšanu Valmierā!

Valmieras TIC

DENISS PASHKEVICH TRIO

DENISS PASHKEVICH TRIO

29. martā pl.19:00 kultūrtelpā Akustika viesosies Deniss Paškevičs, Kaspars Rolšteins un Arkādijs Gotesmans festivāla “JAZZ ROOM FEST ’24” ietvaros.

EUR 20 | Valmieras TIC

Pilna Servisa Līzings Passat

Pilna Servisa Līzings Passat

Pilna Servisa Līzinga piedāvājums VW Passat Variant MY24 Elegance.

Europcar

Mājas kafejnīcu dienas Augšdaugavas novadā

Mājas kafejnīcu dienas Augšdaugavas novadā

Mājas kafejnīcu dienas Augšdaugavas novadā. Pieteikšanās līdz 5.aprīlim.

TAKA

Klasiskās indiešu dejas koncerts

Klasiskās indiešu dejas koncerts

6.aprīlī plkst. 18.00 Līga Saukante aicina uz klasiskās indiešu dejas solokoncertu “Samvadita – Harmonija” Kocēnu Kultūras namā.

EUR 10 | Valmieras TIC

Ottes Lieldienas

Ottes Lieldienas

30. martā, 11:00 aicināti uz OTTES LIELDIENAS, – Viktora Ķirpa muzejā “Vidzemes lauku sēta”. Olas nodrošina Alūksnes Putnu fabrika

Alūksnes TIC

Publiskā ekskursija ar gidu Zeltiņos

Publiskā ekskursija ar gidu Zeltiņos

6.aprīlī pulksten 11:00 atvērtā ekskursija Kodolraķešu bāzē Zeltiņos ar gidu.

EUR 2.00 | Alūksnes TIC

Lieldienu prieki lieliem un maziem

Lieldienu prieki lieliem un maziem

Lieldienu svētdienā, 31. martā, aicinām apmeklēt ģimenes branču un nobaudīt plašo svētku gardumu klāstu. Mazos Lieldienu svinētājus gaida tematiskas izklaides.

Baltic Beach Hotel & SPA

6 trending travel destinations for 2024

6 trending travel destinations for 2024

Venture beyond the ordinary and enjoy the picturesque views, historical sights, and pristine nature of the Balkans.

EUR 79 | airBaltic

Zaķim šodien Liela diena

Zaķim šodien Liela diena

30. martā no 11:00 – 15:00 Liepājas Latviešu biedrības nama lielajā zālē ģimenes aicinātas bez maksas apmeklēt Lieldienu pasākumu un aplūkot sīkdzīvniekus.

Liepājas reģiona TIB

Bērni ceļo bez maksas! 2+2 ģimenei

Bērni ceļo bez maksas! 2+2 ģimenei

Ģimenes atpūta Ēģiptē - 7 naktis, lidojums, transfēri, AI // 2 pieaugušajiem un 2 bērniem //

EUR 1700 | Estravel Latvia

Pavasara tirgus Lietuvā

Pavasara tirgus Lietuvā

20.aprīlī no plkst.8. Ignalinas Laisves laukumā notiks pavasara gadatirgus!

Ignalinos rajono TIC

 Populārākais Itālijas pludmales kūrorts

Populārākais Itālijas pludmales kūrorts

Pludmales kūrortā ir smilšu, platas un lēzenas, jūra silta un, turklāt, nav dziļa. Brīnišķīgi attīstīta infrastruktūra ar tradicionāli sirsnīgu itāļu viesmīlību

EUR 495 | Latvia Tours

Jautrās Lieldienas Katiņkalnā

Jautrās Lieldienas Katiņkalnā

1. aprīlī 14.00 Veclaicenes pagasta “Katiņkalnā” Jautrās Lieldienas – April, april! Ripināsim, krāsosim olas un brauksim ar Pupsikbāni!

Alūksnes TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -