Astoņi padomi, kā izdzīvot pārgājienā karstā laikā

Nedēļas nogale bija īpaši vasarīga, un Latvijas teritorijā saule gaisu uzsildīja līdz pat 28 grādiem, turklāt karstuma vilnis turpināsies vēl. Tas vieglus laikus nesola pārgājienu sezonas dalībniekiem, tāpēc “Fjällräven” eksperti sagatavojuši padomus, kas jāņem vērā, ja vēlies doties pārgājienā tveicīgos laikapstākļos.

1) Paņemiet līdzi tikai svarīgāko

Pareizi izvēlēta un sapakota mugursoma ir viena no svarīgākajām veiksmīga pārgājiena sastāvdaļām. Vēlams, lai tā svērtu pēc iespējas mazāk, tāpēc noteikti rūpīgi pārdomājiet, cik liela mugursoma jums tiešām ir nepieciešama. Katra ceļotāja vajadzības ir individuālas, taču divu dienu pārgājiena gadījumā mugursomas svaram nevajadzētu pārsniegt 12 kilogramus.

2) Atceries par saules aizsardzību un galvassegu

Vasarā doties pārgājienā bez saules aizsargkrēma un galvassegas noteikti nav ieteicams. Sejai, rokām un kājām jau no rīta pārgājiena sākumā uzklājiet saules aizsargkrēmu SPF30, un uzklājiet to atkārtoti pēc peldēšanas vai pārmērīgas svīšanas. Galvassegas izvēlē priekšroku vajadzētu dot makšķernieku cepurei ar platām malām un ventilācijas atverēm, kas vienlaikus pasargās galvu, kaklu un ausis, taču ļaus arī galvai elpot.

3) Izvēlies elpojošu apģērbu

Vasaras pārgājienu apģērbam jābūt elpojošam, ātri žūstošam un tam jāaizsargā pret kukaiņiem. Piemēram, pārgājienu bikšu gadījumā labākā izvēle ir bikses ar rāvējslēdzēju, kuras karstā laikā iespējams saīsināt. Pārgājienu kreklam jāizvēlas ērts sporta krekls, vēlams no merīnvilnas un polistirola – tas ātri izžūs un palīdzēs izvairīties no pārmērīgas svīšanas. Neskatoties uz karsto laiku, noteikti jāņem līdzi silta ārējā kārta, proti, pārgājiena jaka, kas pasargās no lietus, vēja un kukaiņiem.

4) No tulznām palīdzēs izvairīties labi izvēlēti apavi un sporta zeķes

Pārgājiena laikā velciet ērtus un jau ienēsātus apavus, lai aktīvo atpūtu nesabojātu tulznas un sāpes. Tā kā svīšana veicina tulznu veidošanos, vasarā priekšroka jādod apaviem no plānāka, elpojošāka materiāla. Turklāt tulznu veidošanos palīdz novērst kvalitatīvas pārgājienu zeķes – neaizmirstiet arī par tām.

5) Ik pēc trim kilometriem atpūtieties ēnainā vietā

Saulainā un karstā dienā ir ļoti svarīgi atpūsties. Ik pēc trim līdz pieciem kilometriem atrodiet kādu ēnainu vietu, novelciet kurpes un zeķes un ļaujiet kāju pirkstiem elpot. Vasaras pārgājienā pēc pusdienām vērts atpūsties ilgāk – līdz pat divām stundām, lai organisms varētu atpūsties un pilnībā uzņemt ēdienu. Paskaties kartē, vai pa ceļam būs kāda ūdenstilpne, jo labākais veids ķermeņa atvēsināšanai ir ielēkt jūras ūdenī vai purva ezerā.

6) Neaizmirstiet dzert ūdeni

Dodoties pārgājienā karstumā, ķermenim normālai funkcionēšanai nepieciešams daudz vairāk ūdens, tāpēc vienmēr pa rokai turiet ūdens pudeli, lai izvairītos no dehidratācijas un pārkaršanas. Atcerieties, ka ūdens pārgājienā nepieciešams ne tikai dzeršanai, bet arī ēdiena gatavošanai. Vasaras pārgājiena pirmās palīdzības komplektā ielieciet arī dzeramo elektrolītu pulveri, kurā ir pareizās proporcijās nepieciešamās minerālvielas, tai skaitā magnijs, kālijs un nātrijs, kas ļauj organismam labāk uzņemt ūdeni.

7) Stratēģiski apsveriet vietas, kur varēsiet papildināt ūdens krājumus

Pirms sākat pārgājienu, noteikti izpildiet nelielu mājasdarbu un nosakiet savu maršrutu. Pievērsiet īpašu uzmanību ciematu veikaliem un ūdenskrātuvēm, jo tur varēsiet papildināt ūdens krājumus. Palīdzēs arī ūdens filtrs, kas attīrīs ūdeni no netīrumiem, baktērijām un parazītiem. Ja dosieties pārgājienā gar piekrasti, jums būs jāņem līdzi visi nepieciešamie ūdens krājumi, jo sāļo jūras ūdeni ar ūdens filtru diemžēl padarīt dzeramu nevarēsiet.

8) Pietaupiet pietiekami daudz ēdiena uzkodām

Karstā laikā ķermenim ātri iestājas sāta sajūta, bet neļaujiet ķermenim sevi apmānīt. No rīta pirms pārgājiena mājās paēdiet sātīgas brokastis, kā arī atvēliet pietiekami daudz laika pusdienām un vakariņām. Ļoti svarīgas ir arī uzkodas – dodoties pārgājienā, izvēlieties ar ogļhidrātiem bagātas uzkodas, piemēram, granolas batoniņus vai proteīna batoniņus, vai riekstu un žāvētu augļu maisījumu, kas ir piemērots uzkodām, esot ceļā.

Avots: Bcom.lv


turiba - 3662
30.09.Liepājā veloorientēšanās sacensības

30.09.Liepājā veloorientēšanās sacensības

Ar veloorientēšanās sacensībām “Nakts Velobums” 30. septembrī atzīmēs noslēgumu aktīvās riteņbraukšanas sezonai un Eiropas Sporta nedēļai.

Liepājas reģiona TIB

GRUPAS BRAUCIENS ar MSC PREZIOSA!

GRUPAS BRAUCIENS ar MSC PREZIOSA!

Skaistākās Ziemeļeiropas pērles brīnišķigā kruīzā ar laineri MSC PREZIOSA rudens skolēnu brīvlaikā!

EUR 1320 | Latvia Tours

Liepājas dāvanu karte - atpūta Liepājā!

Liepājas dāvanu karte - atpūta Liepājā!

Liepājas Dāvanu karte - viena dāvana, vairāk nekā 80 izvēles iespēju! Liepājas Dāvanu karte ir izcils veids, lai pavadītu laiku ar ģimeni un draugiem.

Liepājas reģiona TIB

Romantiska atpūta Tartu!

Romantiska atpūta Tartu!

Viesnīcā V Spa Hotel jūs gaida brīnišķīgas romantiskas brīvdienas ar burvīgajām viesnīcas pakalpojumiem, cena no 119 EUR (parasta cena līdz 220 EUR)

EUR 119 | Hookusbookus.com

Alūksnes TOP-10

Alūksnes TOP-10

Alūksne -TOP 10 Tavai atpūtai, ceļošanai un iedvesmai!

Alūksnes TIC

Spa atpūta ar vakariņām

Spa atpūta ar vakariņām

Nakšņošana, brokastis, Spa procedūras, vakariņas, Wellness Oasis apmeklējums

EUR 152 | Hotel Jūrmala SPA

TOP 20 idejas rudens baudīšanai

TOP 20 idejas rudens baudīšanai

TOP 20 idejas rudens baudīšanai Augšdaugavas novadā

TAKA

Liepājas Mākslas forums ’22

Liepājas Mākslas forums ’22

Ar devīzi Show me a good time! šogad, no 30. septembra līdz 2. oktobrim norisināsies mūsdienu mākslas festivāls “Liepājas Mākslas forums’22”.

Liepājas reģiona TIB

Lielisks galamērķis Jūsu atvaļinājumam!

Lielisks galamērķis Jūsu atvaļinājumam!

Burvīgas pludmales, izcila arhitektūra un, protams, lieliska itāļu virtuve!

EUR 545 | Latvia Tours

Šarmelšeiha ar Join UP!

Šarmelšeiha ar Join UP!

Pagarini vasaru ar Join UP! un lido kopā ar mums uz Šarmelšeihu!

EUR 1255 | Join UP! Baltics

Pasakaina atpūta Jūrmalā

Pasakaina atpūta Jūrmalā

Nakšņošana ērtā numurā, Brokastu bufete, Wellness Oasis apmeklējums, Neierobežots trenažieru zāles apmeklējums

EUR 72 | Hotel Jūrmala SPA

Šveices transporta kartes SwissTravelPass

Šveices transporta kartes SwissTravelPass

Akcija 4 dienu taksporta kartēm. /// Vilcieniem un autobusiem. Sabiedriskajam transportam. Atlaides funikulieriem. Ieeja vairāk kā 500 muzejos visā valstī.

EUR 210 | Estravel Latvia

Līdz 16.10. izstāde “Ķenguru neredzēju

Līdz 16.10. izstāde “Ķenguru neredzēju"

Līdz 16. oktobrim Liepājas muzejā būs skatāma Agneses Kauperes darbu izstāde “Ķenguru neredzēju”.

Liepājas reģiona TIB

SMILTENES DZEJAS HERBĀRIJS

SMILTENES DZEJAS HERBĀRIJS

Smiltenes TIC

Baudiet īso atvaļinājumu kopā ar Tallink!

Baudiet īso atvaļinājumu kopā ar Tallink!

2 nakšu piedāvājumi Ziemeļeiropas apceļošanai! Ģimenes brīvdienām un svētku svinēšanai!

EUR 30 | Estravel Latvia

Romantiskā bēgšana

Romantiskā bēgšana

Nakšņošana, brokastis, Wellness Oasis apmeklējums, Pudele dzirkstošā vīna un augļi numurā, Romantiskas 3-ēdienu vakariņas

EUR 250 | Hotel Jūrmala SPA

Izstaigā Pilskalnes Siguldiņas takas

Izstaigā Pilskalnes Siguldiņas takas

Liegumā izveidotas vairākas aizraujošas pastaigu un mācību izziņu takas.

TAKA

Ceļo ar pēdējā brīža piedāvājumiem!

Ceļo ar pēdējā brīža piedāvājumiem!

Karsti pēdējā brīža ceļojumi - izvēlieties sen kāroto atpūtas galamērķi un ceļojiet par zemāku cenu!

EUR 325 | Latvia Tours

Dvietes paliene

Dvietes paliene

Dabas parks „Dvietes paliene” ir viens no lielākajiem un labāk saglabātajiem dabisko upju palieņu paraugiem Latvijā un Eiropā.

TAKA

Valmieras novada diena

Valmieras novada diena

Latvijas Nacionālajā bibliotēkā 1. oktobrī no plkst. 10.00 līdz 16.00 norisināsies Valmieras novada diena. Aicinām iepazīt un vairāk uzzināt par otru lielāko novadu Latvijā, kur cieņā praktisks un darbīgs skatījums uz dz...

Valmieras TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -