TOP 5 svarīgākie vitamīni un minerālvielas novembrī

Agnija Greiziņa | 2024.11.20

Novembrī gaišais dienas laiks kļūst īsāks un termometra stabiņš arvien vairāk krītas, kā arī saasinās vīrusu izplatība, kas nozīmē, ka arī mūsu organismā notiek pārmaiņas un imunitāte tiek novājināta. Par to, kā novembris ietekmē cilvēka ķermeni un kādi vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami organismam novembrī, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Rudens un ziemas mēnešos ne vien mainās gadalaiki, bet arī cilvēka ķermenis piedzīvo pārmaiņas. Saules aktivitātes faktors samazinās, kas nozīmē, ka cilvēka organismā tiek izjaukts melatonīna hormona ražošanas līdzsvars. Gaismas dienas laiks pamazām kļūst īsāks, kļūst arvien vēsāks un zūd motivācija kustēties, kas savukārt noved pie hormona endorfīna samazināšanās. Īpaši starpsezonā ir vērojama hronisku slimību saasināšanās, biežākas saaukstēšanās un mēdz būt biežākas depresijas epizodes un panikas lēkmes. Cilvēka ķermeņa iekšējās dzīves pārstrukturēšana ir acīmredzama, un daži orgāni tiek aktivizēti, bet citi samazina savu darbu, skaidro farmaceits Konstantīns Čerjomuhins. Pazeminoties apkārtējās vides temperatūrai, saasinās elpošanas sistēmas slimības. Rudens laikapstākļi ir bīstami galvenokārt pēkšņu izmaiņu dēļ, kad auksts un mitrs gaiss izraisa respiratoro vīrusu slimību uzliesmojumu, tādēļ ir svarīgi palīdzēt organismam tikt galā ar pārmaiņām un slimību riskiem, kas nozīmē, ka ir jānodrošina ķermenim nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.

TOP 5 vitamīni un minerālvielas novembrī

Rudenī nereti cilvēka organismā ir novērojams vitamīnu trūkums, jo ​​ķermenim nav laika ātri pielāgoties, pārejot no karstas vasaras uz drūmo un lietaino rudeni. Straujš aukstums un saules aktivitātes samazināšanās iedarbina mehānismu palielinātam vitamīnu patēriņam, lai spēcinātu organisma novājināto imunitāti. Likumsakarīgi, ka vasarā uzkrātās rezerves nebūs ilglaicīgas, tāpēc ir nepieciešams atbalstīt organismu cīņā par enerģiju un veselību. Jāatceras –katrai sezonai ir būtiski noteikti vitamīni. Dodoties uz aptieku un iegādājoties vitamīnus, ir jānoskaidro, kas tie ir, kā tie darbojas, kuri ir nepieciešami pavasarī un kurus vislabāk lietot tieši rudenī. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par piemērotāko vitamīnu izvēli. Farmaceits Konstantīns Čerjomuhins gada aukstajos un drūmajos mēnešos aicina pievērst uzmanību šādu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanai:

    • C vitamīns jeb askorbīnskābe. Cilvēku iecienītā askorbīnskābe ir iesaistīta ādas atjaunošanā, palīdz organismam ražot kolagēnu, uzlabo imunitāti, aktīvi piedalās aizsardzībā pret akūtām elpceļu infekcijām un akūtām elpceļu vīrusu infekcijām, pasargā asinis no sabiezēšanas un samazina sliktā holesterīna līmeni. C vitamīnu varētu saukt par svarīgāko rudens vitamīnu.

    • A vitamīns, kuru mēdz saukt arī par "retinolu". A vitamīns ir nepieciešams veseliem nagiem, ādai, matiem un zobiem. Turklāt tieši A vitamīns pasargā mūsu elpošanas orgānus no tādām slimībām kā bronhīts, pneimonija un tuberkuloze, tāpēc ir svarīgi to iekļaut rudens vitamīnu sastāvā.

    • D vitamīns, kas darbojas kā sava veida katalizators A un C vitamīna aizsargājošajām īpašībām, kā rezultātā tie labāk uzsūcas un tiek pastiprināta to iedarbība uz organismu. Kompleksus, kuri satur lielu daudzumu D vitamīna (apmēram 400 SV), vislabāk ir lietot pavasarī, kad ķermenis alkst pēc saules, bet rudenī vajadzētu lietot tos D vitamīna kompleksus, kuri satur mazāk par 350 SV, lai izvairītos no D vitamīna pārdozēšanas.

    • Omega-3, kas ir viens no polinepiesātināto taukskābju veidiem, kurš organismam nepieciešams, lai regulētu tauku vielmaiņu, kontrolētu “sliktā” holesterīna līmeni un uzturētu sirds un asinsvadu, imūnās un nervu sistēmas veselību. Šī viela nav vitamīns, taču tā ir ne mazāk svarīga imūnsistēmas stiprināšanai. Omega-3 lielos daudzumos ir linsēklu eļļā, treknās zivīs no ziemeļu jūrām, čia sēklās, valriekstos un vēžveidīgajos produktos. Savukārt aptiekās pieejams plašs Omega-3 saturošu preparātu klāsts, no kuriem piemērotāko palīdzēs izvēlēties ārsts vai farmaceits.

    • Cinks ir mikroelements, kas nepieciešams noteiktām mūsu imūnsistēmas daļām. Elpceļu slimību sezonālajos uzliesmojuma periodos ir nepieciešams cinks, lai atbalstītu organismu. Cinku parasti iegūstam no pārtikas. Piemēram, tās ir bagātīgi atrodams austerēs, riekstos, sarkanajā gaļā un olās. Nepieciešamības gadījumā cinks ir pieejams uztura bagātinātājos gan atsevišķi, gan kompleksu veidā.

Vitamīnu un minerālvielu uzņemšana

Vitamīni ir atrodami tajos pārtikas produktos, kurus būtu jāēd ikdienā. Augļi, dārzeņi, mājputnu un cita gaļa, zivis, piens un piena produkti, jūras veltes un garšaugi – tie ir dabiska veselībai nepieciešamo vielu krātuve, bet diemžēl ar pārtikas produktiem vien dažkārt nespējam uzņemt nepieciešamo vitamīnu daudzumu, tādēļ palīgā nāk uztura bagātinātāji, kurus var iegādāties aptiekās. Lai vitamīni sniegtu vislabāko rezultātu un aktivizētos to labās īpašības, ir jāzina to pareiza lietošana, uzsver farmaceits K. Čerjomuhins. Jāatceras, ka vitamīni ir jālieto pēc ēšanas un labāk pirmajā dienas pusē, ja lietošanas pamācībā nav norādīts citādi. Katram cilvēkam vitamīnu nepieciešamība un to deva var būt atšķirīga, tādēļ kompetents farmaceits sniegs konsultāciju par to, kādus vitamīnus vislabāk lietot rudenī un kādus pavasarī, un ieteiks, kā tos vispareizāk lietot. Turklāt ir iespējams izvēlēties vitamīnus katrai vecuma grupai – zīdaiņiem, pirmsskolas vecuma bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un senioriem. Katrai vecuma grupai ir sava ikdienas nepieciešamība pēc dažādiem vitamīniem, un to vēlams ņemt vērā.

Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, un par to lietošanu ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.

Avots: Tamro.com



Brīvdabas koncerti Kāla ezera krastā

Brīvdabas koncerti Kāla ezera krastā

Heisā hopsā, esam sarūpējuši vasarai piecus - absolūti kapitālus koncertus. Tiekamies ezera krastā pie Madonas!

Madonas TIC

Pēterdienu gaidot Tukuma pusē

Pēterdienu gaidot Tukuma pusē

Tukuma novadā šajā nedēļas nogalē satiksies mūzika, stāsti un rokmūzikas kopiena.

Tukuma TIC

Vai zini, kā top tava kafijas tasīte?

Vai zini, kā top tava kafijas tasīte?

Vai zini, kā top izcila kafija? Nāc uz KUUP meistarklasi Rēzeknē – iepazīsi grauzdēšanu, degustēsi kafiju un atklāsi tās ceļu no pupiņas līdz tasītei.

Rēzeknes pilsētas TIC

Mājas kafejnīcu dienas Gulbenes novadā

Mājas kafejnīcu dienas Gulbenes novadā

Gulbenes novads aicina izbaudīt sirsnīgas un garšām bagātas Mājas kafejnīcu dienas, kas norisināsies 2025.gada 12. un 13.jūlijā.

Gulbenes novada TIC

Latvijas labumi - ābolu sidrs un steiks!

Latvijas labumi - ābolu sidrs un steiks!

Aicinām - ceturtdien, 12. jūnijā no plkst. 14.00 līdz 19.00, garšu ballīte Āgenskalna tirgū!

Lauku Ceļotājs

DEJAS FESTIVĀLS |

DEJAS FESTIVĀLS | "Atspulgs kustībā 2025"

Jau ceturto gadu pēc kārtas Tukumā norisināsies neparastais un aizraujošais laikmetīgās dejas festivāls.

Tukuma TIC

Iegūsti padziļinātas zināšanas viesmīlībā!

Iegūsti padziļinātas zināšanas viesmīlībā!

Turība piedāvā studiju programmu “Viesnīcu pakalpojumu organizators”, kur nepieciešamās zināšanas var iegūt īsā laikā - tikai 2,3 gados!

Biznesa augstskola Turība

Skati maršrutu:Bauska-Brukna-Vecumnieki

Skati maršrutu:Bauska-Brukna-Vecumnieki

Dodoties virzienā no Bauskas uz Vecumniekiem ir iespējams atklāt novada daudzveidību, pat neveltot ilgstošu laiku ceļā!

Bauskas TIC

Nakts pie Nāriņas

Nakts pie Nāriņas

Pie Kandavas brīvdabas baseina norisināsies rokmūzikas festivāls "Nakts pie Nāriņas", kurā uzstāsies rokgrupas “Ametists” un “Pienvedēja Piedzīvojumi”.

Tukuma TIC

✈️ TENERIFE, ĒĢIPTE & AAE

✈️ TENERIFE, ĒĢIPTE & AAE

Šķiet, ka karstā vasara ir vēl tālu? Mēs zinām vietu, kur tā ir cauru gadu! Īpašs piedāvajums ceļojumiem rudens/ziemas sezonā!

Coral Travel Latvia

Iepazīsti maršrutu:Bauska-Uzvara-Grenctāle

Iepazīsti maršrutu:Bauska-Uzvara-Grenctāle

Šajā maršrutā, iespējams izzināt apkārtni, kas apvieno vēsturiskas vietas, unikālus atpūtas kompleksus, kultūras mantojumu, aktīvo atpūtu un degustācijas.

Bauskas TIC

DEJAS FESTIVĀLS |

DEJAS FESTIVĀLS | "Atspulgs kustībā 2025"

Jau ceturto gadu pēc kārtas Tukumā norisināsies neparastais un aizraujošais laikmetīgās dejas festivāls "Atspulgs kustībā".

Tukuma TIC

Smukums Tukuma apkārtnes dārzos.

Smukums Tukuma apkārtnes dārzos.

Tukuma pusē dārzu ir ne viens vien – gan rožu dārzs, gan peoniju dārzi, īrisu un košumdārzi. Čadīgākie saimnieki atver savu dārzu vārtus apmeklētājiem.

Tukuma TIC

Vīngliemežu audzētavu

Vīngliemežu audzētavu "Ošu mājas"

Apmeklējuma laikā būs iespēja iepazīties ar vīngliemežu dzīves ciklu, to fizioloģiju, audzēšanas un pārstrādes niansēm aizraujošā un izsmeļošā stāstījumā.

Preiļu novada TIC

Ieelpo pavasari Riebiņu muižas parkā

Ieelpo pavasari Riebiņu muižas parkā

Riebiņu muižas vēsture iesniedzas 16. gadsimtā. Senāk lēņu īpašumus apkaimē sauca par Krevmuižu, iespējams, ka šīs muižas centrs saucās par Krevi

Preiļu novada TIC

DĀRZA SVĒTKI | Sēd uz sliekšņa pasaciņa

DĀRZA SVĒTKI | Sēd uz sliekšņa pasaciņa

Kalnmuižas pils dārzā arī šovasar uzplauks dārza svētku burvība – vakars, kurā savijas mūzika, dzeja un gardas maltītes.

Tukuma TIC

Muzikāls dzejas un vīna baudīšanas vakars

Muzikāls dzejas un vīna baudīšanas vakars

Dzeja, mūzika un izsmalcināts vīns – viss vienā maģiskā vakarā Jaunpils pils iekšpagalmā!

Tukuma TIC

Apceļo pilis un muižas - ĀRDAVAS MUIŽA

Apceļo pilis un muižas - ĀRDAVAS MUIŽA

Jau 25 gadus Latvijas Piļu un muižu asociācija gādā par kultūrvēsturisko muižu iekļaušanos tūrisma galamērķos. Šoreiz Preiļu novadu akcijā pārstāv 4 dalībnieki

Preiļu novada TIC

Naktsmītnes Tavām brīvdienām

Naktsmītnes Tavām brīvdienām

Gaujas Nacionālajā parkā: no dabas ieskautiem kempingiem līdz brīvdienu mājām, no elegantām viesnīcām līdz karaliskām pilīm, muižām

EnterGauja

Zvejnieksvētki Lapmežciemā

Zvejnieksvētki Lapmežciemā

Saulriets radīs maģisku atmosfēru, viļņu skaņas saplūdīs ar dzīvo mūziku un neaizmirstams piedzīvojums! Pēc koncertiem – ballīte smiltīs līdz pat rīta gaismai.

Tukuma TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -