Madara Meiere iesaka: ieguvumi no aukstajām peldēm

Paula Madara Kirštuka | 2024.02.18

Aukstās peldes ir lielisks veids, kā palīdzēt atjaunoties ne tikai muskuļiem pēc fiziskas slodzes, bet arī stabilizēt nervu sistēmu. Aukstuma ietekmē paātrinās asinsrite, kas palīdz skābekļa piegādei uz smadzenēm, kā arī samazinās nervu impulsu pārvade, kas līdzsvaro mentālo noturību. Papildus pozitīvajām ietekmēm, kas rodas salīdzinoši īsā laikā, ilgtermiņā aukstās peldes veicina imūnsistēmas nostiprināšanos.

Aukstumā cilvēka ķermenī tiek iedarbināti dažādi fizioloģiski procesi, kas citādi nevarētu tikt stimulēti. Piemēram, tiklīdz sākas ķermeņa atdzišana, sāk aktīvi strādāt vielmaiņa, lai veicinātu sasilšanu. Līdz ar to siltums tiek veidots izmantojot enerģijas rezerves – samazinās uzkrātās ogļhidrātu un tauku rezerves, kas var pozitīvi ietekmēt tauku procenta samazināšanu ķermenī.

“Man personīgi aukstās peldes jeb iegremdēšanās un fiziskas aktivitātes ir visefektīvākais veids, kā mazināt stresu un veicināt mentālo noturību. Kombinācijā ar sportu, pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu pēdējo piecu gadu laikā slimošanas varu saskaitīt uz vienas rokas pirkstiem. Ķermenis ir norūdīts, aukstums samazina kopējos iekaisuma rādītājus un organisms ir izturīgāks pret ārējiem kairinātājiem,” komentē uztura un fitnesa trenere Madara Meiere.

Lai arī peldēm aukstā ūdenī ir virkne pozitīvu īpašību, svarīgi sekot līdzi ķermeņa reakcijai uz šāda veida šoku. Aukstās peldes ieteicams uzsākt pakāpeniski, ja iespējams, zinoša speciālista pavadībā. “Es pelžu laikā izmantoju viedpulksteni, kas palīdz gan elpošanas vingrinājumiem, gan sirds ritma izsekošanai. Mans Samsung Galaxy Watch6 ir ūdens izturīgs, tāpēc nav jāuztraucas par mitrumu. Tāpat tas lieti noder, lai pētītu auksto pelžu ietekmi uz miegu. Norūdoties uzlabojas nervu sistēma, tāpēc potenciāli var uzlaboties miega kvalitāte. Pulkstenis man ļauj sekot līdzi arī ķermeņa temperatūrai. Jāatceras, ka iegremdējoties ūdenī līdz trim minūtēm, ķermeņa temperatūrai nevajadzētu nokristies zem 36 grādiem pēc Celsija,” skaidro trenere.

Uzsākot aukstās peldes, svarīgi pievērst uzmanību kontrolētai elpošanai. Ja jau pirms došanās ūdenī sirds ritms šķiet paātrināts (virs 60-80 sitieniem minūtē), mierīgas ieelpas un izelpas var palīdzēt novērst satraukumu. Taču, dodoties iekšā ūdenī, iespējams, ka no aukstuma šoka it kā aizsitas elpa. Šajā brīdi ir īpaši svarīgi turpināt elpot apzināti, lai ķermeni nomierinātu un turpinātos pilnvērtīga skābekļa apgāde. “Neiesaku sekot modes tendencei bez jebkādām zināšanām un praktiskiem soļiem kā to darīt pareizi. Ja darīsi to apzināti, sekojot līdzi un ieklausoties savā ķermenī – tikai tad tas būs ieguvums,” iesaka Madara.

Avots: Ka.lv


travelnews - 3832
Radīts Ziemassvētku dāvanu katalogs Bauskā

Radīts Ziemassvētku dāvanu katalogs Bauskā

Bauskas novada mājražotāji un amatnieki ir radījuši īpašu pārsteigumu — elektronisku katalogu, kurā apkopoti viņu radītie produkti.

Bauskas TIC

Apceļo Cēsu novadu Ziemassvētkus gaidot!

Apceļo Cēsu novadu Ziemassvētkus gaidot!

Katrs Cēsu novada iedzīvotājs un viesis tiek aicināts piedalīties aizraujošās Ziemassvētku eglīšu medībās – īpašā svētku akcijā “Ak, Eglīte!”!

Cēsu TIC

Adīsim Zemgalē - adīsim Bauskā!

Adīsim Zemgalē - adīsim Bauskā!

Cimdu adītāji ar pieredzi ir aicināti pieteikties un piedalīties adītāju pasākumā, lai iegūtu jaunas prasmes un zināšanas par Zemgales novada cimdu adīšanā!

Bauskas TIC

VisitBauska Decembra svētku kalendārs

VisitBauska Decembra svētku kalendārs

Seko līdzi @VisitBauska Facebook profilam, un katru dienu 01.12.-31.12. plkst. 12:00 atver Adventes kalendāra lodziņus!

Bauskas TIC

LOMU SPĒLES. Gaumīga franču komēdija

LOMU SPĒLES. Gaumīga franču komēdija

Pjērs ir ģimenes cilvēks, komercdirektors foto lēcu ražošanas uzņēmumā. Kamēr viņa sieva ar dēlu devušies atpūtā uz slēpošanas kurortu, direktors nolemj...

Tukuma TIC

 AizraujošaisViduslaiku mantojums Alūksnē

AizraujošaisViduslaiku mantojums Alūksnē

Ir vairākas iespējas, kā izzināt un izbaudīt Alūksnes viduslaiku pils īpašo stāstu, tomēr vispilnīgāk tas atklāsies, ja izmantosi tās visas.

EUR 4 | Alūksnes TIC

Ziemassvētku koncerti Mazmežotnes muižā

Ziemassvētku koncerti Mazmežotnes muižā

Mazmežotnes muiža piedāvā apmeklēt vairākus Ziemassvētku koncertus, koncertprogrammas - izrādes decembrī dažādām mūzikas gaumēm.

Bauskas TIC

Piparkūku darbnīcas Brunavas mālotavā

Piparkūku darbnīcas Brunavas mālotavā

Paredzētas draugiem, ģimenēm un skolas vecuma bērniem. Klašu eglīšu pasākumu vieta ar papildus aktivitātēm.

Bauskas TIC

Luksus klases autobusa noma Latvijā

Luksus klases autobusa noma Latvijā

56+1 vietīgs autobuss pieejams no 2024.novembra līdz 2025.martam.

OsaBus

Ziemassvētki brīnumskapī

Ziemassvētki brīnumskapī "Vēderiņš burkšķ"

Ziemassvētku laikā, pie klausītājiem ar koncertprogrammu «Vēderiņš burkšķ» atkal dosies populārais «Brīnumskapis»!

Tukuma TIC

Alūksnes pilsētas Ziemassvētku tirdziņš

Alūksnes pilsētas Ziemassvētku tirdziņš

Ziemassvētku tirdziņš Alūksnē ik gadu pulcē daudz alūksniešu, pilsētas viesu, lai satiktos, baudītu Ziemassvētku noskaņu mūziku, iegādātu skaistas dāvanas!

Alūksnes TIC

Ziemas pasaka Durbes pilī

Ziemas pasaka Durbes pilī

Katrs no mums sapņos un iedomās ir iztēlojies savu Ziemas pasaku. Pavisam noteikti katrs stūrītis šeit piepildīts ar ticību un mīlestību, bet ko vēl?

Tukuma TIC

Liepājas skaņas Rundāles pilī

Liepājas skaņas Rundāles pilī

14. decembra vakars Rundāles pils Baltajā zālē būs veltīts kamermūzikai.

Bauskas TIC

Izdota Bauskas novada tūrisma himna

Izdota Bauskas novada tūrisma himna

Noklausies jauno hitu un seko līdzi izaicinājumam - tūrisma himna nu jāizveido #LiepājaTravel komandai!

Bauskas TIC

Rīgas Gospelkora koncerts Mežotnes baznīcā

Rīgas Gospelkora koncerts Mežotnes baznīcā

8. decembrī kultūrtelpā "Mežotnes baznīca" notiks Rīgas Gospelkora koncerts. Diriģente Kristīne Prauliņa.

Bauskas TIC

Ziemassvētku gaidīšanas laiks Tukumā

Ziemassvētku gaidīšanas laiks Tukumā

Svētku sajūta neatnāks tāpat-to jārada pašiem radošā studija "Dabas māja" aicina Ziemassvētku gaidīšanas laikā četras piektdienas tikties un radoši darboties.

Tukuma TIC

Grupas “Klaidonis” jubilejas svinības

Grupas “Klaidonis” jubilejas svinības

Kantrīmūzikas koncerts un jaunā albuma prezentācija “Klaidonim 20”.

Tukuma TIC

Ziemassvētku laiks Alūksnes Bānīša stacija

Ziemassvētku laiks Alūksnes Bānīša stacija

Tuvojoties gada izskaņai, kad ikviens gaidām brīnumus un prieku, Alūksnes Bānīša stacijas kvartāls būs vieta, kur izbaudīt ziemas stāstu!

Alūksnes TIC

Svētku garšas tirdziņš Tukumā

Svētku garšas tirdziņš Tukumā

Ikvienu interesentu gaidīs mājražotāji un amatnieki ar saviem gardumiem un darinājumiem. Notekti būs iespēja atrast svētku dāvanas.

Tukuma TIC

ZIEMAS NOKTIRNE |  latviešu melodijas

ZIEMAS NOKTIRNE | latviešu melodijas

"Gribējās citādāku kora koncertu Ziemassvētku laikā". Sieviešu kora "Noktirne" svētku koncerts.

Tukuma TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -