Madara Meiere iesaka: ieguvumi no aukstajām peldēm

Paula Madara Kirštuka | 2024.02.18

Aukstās peldes ir lielisks veids, kā palīdzēt atjaunoties ne tikai muskuļiem pēc fiziskas slodzes, bet arī stabilizēt nervu sistēmu. Aukstuma ietekmē paātrinās asinsrite, kas palīdz skābekļa piegādei uz smadzenēm, kā arī samazinās nervu impulsu pārvade, kas līdzsvaro mentālo noturību. Papildus pozitīvajām ietekmēm, kas rodas salīdzinoši īsā laikā, ilgtermiņā aukstās peldes veicina imūnsistēmas nostiprināšanos.

Aukstumā cilvēka ķermenī tiek iedarbināti dažādi fizioloģiski procesi, kas citādi nevarētu tikt stimulēti. Piemēram, tiklīdz sākas ķermeņa atdzišana, sāk aktīvi strādāt vielmaiņa, lai veicinātu sasilšanu. Līdz ar to siltums tiek veidots izmantojot enerģijas rezerves – samazinās uzkrātās ogļhidrātu un tauku rezerves, kas var pozitīvi ietekmēt tauku procenta samazināšanu ķermenī.

“Man personīgi aukstās peldes jeb iegremdēšanās un fiziskas aktivitātes ir visefektīvākais veids, kā mazināt stresu un veicināt mentālo noturību. Kombinācijā ar sportu, pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu pēdējo piecu gadu laikā slimošanas varu saskaitīt uz vienas rokas pirkstiem. Ķermenis ir norūdīts, aukstums samazina kopējos iekaisuma rādītājus un organisms ir izturīgāks pret ārējiem kairinātājiem,” komentē uztura un fitnesa trenere Madara Meiere.

Lai arī peldēm aukstā ūdenī ir virkne pozitīvu īpašību, svarīgi sekot līdzi ķermeņa reakcijai uz šāda veida šoku. Aukstās peldes ieteicams uzsākt pakāpeniski, ja iespējams, zinoša speciālista pavadībā. “Es pelžu laikā izmantoju viedpulksteni, kas palīdz gan elpošanas vingrinājumiem, gan sirds ritma izsekošanai. Mans Samsung Galaxy Watch6 ir ūdens izturīgs, tāpēc nav jāuztraucas par mitrumu. Tāpat tas lieti noder, lai pētītu auksto pelžu ietekmi uz miegu. Norūdoties uzlabojas nervu sistēma, tāpēc potenciāli var uzlaboties miega kvalitāte. Pulkstenis man ļauj sekot līdzi arī ķermeņa temperatūrai. Jāatceras, ka iegremdējoties ūdenī līdz trim minūtēm, ķermeņa temperatūrai nevajadzētu nokristies zem 36 grādiem pēc Celsija,” skaidro trenere.

Uzsākot aukstās peldes, svarīgi pievērst uzmanību kontrolētai elpošanai. Ja jau pirms došanās ūdenī sirds ritms šķiet paātrināts (virs 60-80 sitieniem minūtē), mierīgas ieelpas un izelpas var palīdzēt novērst satraukumu. Taču, dodoties iekšā ūdenī, iespējams, ka no aukstuma šoka it kā aizsitas elpa. Šajā brīdi ir īpaši svarīgi turpināt elpot apzināti, lai ķermeni nomierinātu un turpinātos pilnvērtīga skābekļa apgāde. “Neiesaku sekot modes tendencei bez jebkādām zināšanām un praktiskiem soļiem kā to darīt pareizi. Ja darīsi to apzināti, sekojot līdzi un ieklausoties savā ķermenī – tikai tad tas būs ieguvums,” iesaka Madara.

Avots: Ka.lv


celojumubode - 3863

"Ziemas pasaka" turpina mirdzēt

Īpašā «Ziemas pasaka», kura decembrī nedēļas nogalēs - piektdienās, sestdienās un svētdienās atdzīvosies un iemirdzēsies Durbes pils ziemas gaismas dārzs.

Tukuma TIC

Slēpojam Ērgļos, Gaiziņā un Madonā

Slēpojam Ērgļos, Gaiziņā un Madonā

Madonas novadā tiek gaidīts ikviens slēpot gribētājs un ziemas prieku baudītājs!

Madonas TIC

Jaungada sagaidīšanas ballīte Mārupē

Jaungada sagaidīšanas ballīte Mārupē

Vakara vadītājs un DJ Reinis Ruska, dzīva mūzika Toms Auza, izklaides bērniem, bagātīgas vakariņas un vēl...!

EUR 110 | Hercogs Mārupe

Iesildi ziemu ar pilīti piparkūku kandžas

Iesildi ziemu ar pilīti piparkūku kandžas

Karstie ziemas dzērieni labsajūtai un svētku noskaņai. Daži ieteikumi KO meklēt un KUR to visu atrast Madonas novadā.

Madonas TIC

SASILDIES-saunā, baseinā vai burbuļvannā?

SASILDIES-saunā, baseinā vai burbuļvannā?

Palutini sevi ar siltu peldi ķermeņa labsajūtai. Daži ieteikumi kur peldēt un izkarsēties Madonas novadā.

Madonas TIC

Ziemassvētku laiks Alūksnes Bānīša stacija

Ziemassvētku laiks Alūksnes Bānīša stacija

Tuvojoties gada izskaņai, kad ikviens gaidām brīnumus un prieku, Alūksnes Bānīša stacijas kvartāls būs vieta, kur izbaudīt ziemas stāstu!

Alūksnes TIC

Tver svētku burvību Bauskas novadā

Tver svētku burvību Bauskas novadā

Ielūkojies Bauskas novada tūrisma piedāvājumu kalendārā un izvēlies kur tvert svētku burvību!

Bauskas TIC

Ziemassvētku pasākumi Balvu novadā

Ziemassvētku pasākumi Balvu novadā

Ziemas saulgriežu sagaidīšana, koncerti, teātris un balles - pasākumi no 21.decembra līdz 28.decembrim Ziemeļlatgalē

Balvu TIC

Pavadi decembri Bauskas novadā!

Pavadi decembri Bauskas novadā!

Tuvojas brīvdienas, kur doties un ko darīt? Mēs iesakām apmeklēt Bauskas novadu!

Bauskas TIC

Īpašais decembra piedāvājums Kotiņos

Īpašais decembra piedāvājums Kotiņos

Īpašais svētku laika piedāvājums brīvdienām no Kotiņiem un Rekovas Dzirnavām! Brauc ciemos, izzini saimniecības stāstu aizraujošā ekskursijā un baudi gardumus!

Balvu TIC

Ziemassvētku ceļvedis Alūksnē

Ziemassvētku ceļvedis Alūksnē

Apmeklē Ziemassvētku tirdziņus, piedalies svētku pasākumos, eglīšu atklāšanas notikumos, Izbaudi svētku gaismas naksnīgajā Alūksnē un Alūksnes īpašo kokteili!

Alūksnes TIC

VisitBauska Decembra svētku kalendārs

VisitBauska Decembra svētku kalendārs

Seko līdzi @VisitBauska Facebook profilam, un katru dienu 01.12.-31.12. plkst. 12:00 atver Adventes kalendāra lodziņus!

Bauskas TIC

Iepērcies pie vietējiem Bauskas novadā

Iepērcies pie vietējiem Bauskas novadā

Ielūkojies veikaliņu sarakstā, kur iespējams iegādāties Bauskas novadā un tepat, tuvumā ražoto! 🎀

Bauskas TIC

Radīts Ziemassvētku dāvanu katalogs Bauskā

Radīts Ziemassvētku dāvanu katalogs Bauskā

Bauskas novada mājražotāji un amatnieki ir radījuši īpašu pārsteigumu — elektronisku katalogu, kurā apkopoti viņu radītie produkti.

Bauskas TIC

 Koncerts “Ziemassvētku balss” Tukumā

Koncerts “Ziemassvētku balss” Tukumā

Trīs iemīļoti latviešu dziedātāji – Antra Stafecka, Andris Ērglis un Mārtiņš Kanters – ir apvienojušies, lai radītu neaizmirstamu svētku atmosfēru ik katram.

Tukuma TIC

Darba laiks Ziemassvētkos un gadumijā

Darba laiks Ziemassvētkos un gadumijā

Jūsu ērtībai, esam apkopojuši galveno apskates objektu darba laiku 2024.gada Ziemassvētkos un 2024./2025. gadumijā. Priecīgus svētkus un jaukas brīvdienas!

Bauskas TIC

Izstāde

Izstāde "Bauskas rātsnamam 410"

Aicinām visus interesentus uz īpašu izstādi, kas veltīta Bauskas rātsnama 410. jubilejas gadam!

Bauskas TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -