Sāc sportot? Uzzini, kādi vitamīni un minerālvielas noderēs šajā laikā

Agnija Greiziņa | 2024.02.25

Vai arī jūs šogad apņēmāties sākt vairāk kustēties vai pat nopietnāk sportot? Fiziskās aktivitātes ir lieliska daudzu slimību profilakse, turklāt, pārdomāti veiktas, spēj uzlabot ne vien mūsu fizisko, bet arī emocionālo pašsajūtu. Kā pareizi sākt sportot bez pārspīlējumiem un kādi vitamīni un minerālvielas šajā posmā ir īpaši būtiski mūsu organismam? Konsultē BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Fiziskās aktivitātes ietekmē visus vielmaiņas procesus, uzlabo asinsrites un limfātiskās sistēmas funkcijas, kā arī īpaši labvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo veselību. Turklāt tās paaugstina nervu sistēmas tonusu, stimulē endokrīno dziedzeru darbību un uzlabo vielmaiņu.

Sportošanas uzsākšana

Ja iepriekš neesat bijuši fiziski aktīvi un regulāri sportojuši, fiziskās aktivitātes ir ieteicams uzsākt piesardzīgi un pakāpeniski. Noteiktos gadījumos iepriekš būtu ieteicams apmeklēt ārstu un konsultēties par pieļaujamām slodzēm, lai nekaitētu veselībai, uzsver farmaceits K. Čerjomuhins.

Sāciet ar vieglākām aktivitātēm un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu ilgumu un intensitāti. Ieteicams sākt ar 20 minūšu vingrošanu dienā, to atkārtojot trīs dienas nedēļā. Pēc tam varat palielināt vingrinājumu ilgumu līdz 30 minūtēm dienā, veicot tos trīs dienas nedēļā.

Intensīvāka treniņa laikā var būt noderīgi izotoniskie dzērieni. Tie remdē slāpes un satur elektrolītus, piemēram, nātriju, kāliju un magniju. Elektrolīti palīdz uzturēt ūdens un šķidruma līdzsvaru organismā, novēršot dehidratāciju. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un dzerat, jo cilvēkiem, kuri sporto, ir nepieciešams vairāk ūdens un kaloriju, lai efektīvi palielinātu muskuļu masu un atjaunotos pēc treniņa.

Ieklausieties savā ķermenī – ja jūtaties slikti vai organisms nav paspējis atgūties pēc iepriekšējā treniņa, plānoto treniņu ieteicams atlikt, iesaka farmaceits.

Fiziskās aktivitātes un vitamīni

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka regulāri fiziski treniņi ievērojami palielina organisma nepieciešamību pēc vitamīniem, skaidro farmaceites K. Čerjomuhins. Jāņem vērā, ka, intensīvi trenējoties, palielinās oksidatīvais stress, tāpēc šajā laikā uzturā ir svarīgi iekļaut tādus vitamīnus un vitamīniem līdzīgas vielas kā antioksidantus, C un E vitamīnu, beta-karotīnu, koenzīmu Q10, kā arī flavonoīdus, kurus agrāk sauca par P vitamīnu.

Ja treniņš ir garš un notiek aerobā režīmā, ievērojami palielinās nepieciešamība pēc C un B1 vitamīna. Savukārt, veicot intensīvus treniņus, kas saistīti ar muskuļu masas palielināšanos, ķermenim nepieciešams vairāk B6 vitamīna.

Ja regulāri trenējaties un esat fiziski aktīvi, ir īpaši svarīgi organismu nodrošināt ar visiem B grupas vitamīniem, A, C, D un E vitamīnu. Savukārt kā enerģētisko procesu aktivatori darbosies mikroelementi – biotīns, folijskābe, varš, hroms, kālijs, magnijs, dzelzs un jods.

A vitamīns piedalās kaulus, saites un skrimšļus veidojošo saistaudu komponentu sintēzē. C vitamīns ir antioksidants un aizsargā muskuļus no bojājumiem. D vitamīna ietekme uz ķermeņa svaru ir saistīta ar tā ietekmi uz kalcija un fosfora uzsūkšanos. Kalcijam ir galvenā loma muskuļu kontrakcijās. Ja muskuļu audos ir pārāk maz kalcija, tad pilnīga kontraktilitāte nav iespējama.

Atjaunošanās pēc treniņa

Visefektīvākais veids, kā palīdzēt muskuļiem atjaunoties pēc treniņa, ir olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagāts uzturs, kā arī pietiekama atpūta un labs miegs, stāsta farmaceits. Papildu faktori, piemēram, masāža, kontrastdušas un kompresijas apģērbi, var paātrināt procesu, taču salīdzinoši nedaudz.
Desmit labākie pārtikas produkti muskuļu atjaunošanai pēc treniņa ir spināti, zaļā tēja, biezpiens, olas, saldie kartupeļi, arbūzs, treknas zivis, rieksti, banāni un kurkuma. Savukārt no vitamīniem muskuļu atjaunošanās procesā būtiskākie ir B2 (riboflavīns), A (retinols), B12 (kobalamīns), E (tokoferols), B3 (niacīns, nikotīnskābe), B1 (tiamīns) un B6 (piridoksīns).

Kad noder sildošās un atvēsinošās ziedes?

Kļūstot fiziski aktīvākiem, dažādās situācijās var noderēt gan sildošās, gan atvēsinošās ziedes un citi līdzīgi līdzekļi. Sildošās ziedes palīdz paaugstināt audu temperatūru un uzlabot to apasiņošanu, skaidro farmaceits K. Čerjomuhins. Tās ir piemērotas, lai sasildītu muskuļus, palielinātu to elastību un novērstu stīvuma sajūtu. Šīs ziedes noder gan traumu profilaksei, gan var palīdzēt atjaunošanas procesa veicināšanai pēc traumas, kā arī hronisku iekaisumu mazināšanai locītavās un saitēs.

Savukārt atvēsinošās ziedes muskuļiem atšķirībā no sildošajām ziedēm rada atvēsinošu efektu. Šie līdzekļi nesamazina ķermeņa temperatūru, bet tikai “apmāna” atbilstošos receptorus, tādējādi nomierinot sāpes un palīdzot novērst pietūkumu un zilumus, stāsta farmaceits. Parasti atvēsinošās ziedes lieto pēc intensīvas fiziskas slodzes, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt tās var lietot uzreiz pēc traumas, atšķirībā no sildošajām ziedēm.

Atcerieties! Jebkuras fiziskās aktivitātes ir jāsāk ar iesildīšanos! Tie ir vingrinājumi, kuru mērķis ir sasildīt muskuļus, sagatavot tos gaidāmajai slodzei un tādējādi samazināt traumu risku. Pēc iesildīšanās muskuļi kļūst elastīgāki un labāk reaģē uz kustībām vingrinājumos.

Lai veselīgām aktivitātēm bagāts jaunais gads!

Avots: Tamro.com


aviareps - 3842
Pirts Dzintras Abarones pirts rituāli

Pirts Dzintras Abarones pirts rituāli

SENSA mūsdienu eko pirts rituāli ne tikai atbrīvo cilvēku no viņa ikdienas rūpēm, bet arī dod iespēju nesteidzīgi izbaudīt dabas daudzveidību.

TAKA

Igaunijs SPA viesnīcas

Igaunijs SPA viesnīcas

Sasildīties un uzkrāt enērģiju ziemai palīdzēs SPA atpūta un pozitīvas emocijas // SPA piedāvājumi Igaunijā

EUR 76 | Estravel Latvia

Padomā ir seminārs, sapulce vai pasākums?

Padomā ir seminārs, sapulce vai pasākums?

Pullman modernās konferenču telpas ir gatavas stilīgi un izsmalcināti uzņemt jūsu uzņēmumu. 🏢✨ Atklājiet mūsu iespējas.

Pullman Riga Old Town

Svētku koncerts

Svētku koncerts

16. novembrī "Lielais dzintars" valsts svētkus atzīmēs ar latviešu simfoniskajām dejām.

Liepājas reģiona TIB

Larnaka (Kipra) - Agrā rezervēšana 2025

Larnaka (Kipra) - Agrā rezervēšana 2025

• Lidojumi uz Larnaku no 20.04.2025 līdz 19.10.2025

EUR 568 | Atlantic Travel

Apvienotie Arābu Emirāti

Apvienotie Arābu Emirāti

Lidojums no Rīgas, transfēri un 7 naktis viesnīcā ar izvēlēto ēdināšanu

EUR 615 | Estravel Latvia

NAKTS IZPĀRDOŠANA 14.11.

NAKTS IZPĀRDOŠANA 14.11.

AirGuru mājaslapā notiks viena no lielākajām ceļojumu izpārdošanām! Esi gatavs negulēt un noķer savu ceļojumu!

AirGuru

Retrīta Deluxe kruīzi - pēdējā brīdī!

Retrīta Deluxe kruīzi - pēdējā brīdī!

Jaunumus - Retrīta kruīzi ar Crystal Cruises - radīti jūsu labsajūtai un piedzīvojumam. // sākot no 8 naktīm // Īpašais DECEMBRA piedāvājums

EUR 2900 | Estravel Latvia

Baibas Sipenieces–Gavares stāvizrāde

Baibas Sipenieces–Gavares stāvizrāde

16.novembrī pl.18.00 Valmieras Kultūras centrā aicinām uz jaunu, pozitīvu, izklaidējošu un humora pilnu stāvizrādi "Ir vēl!" kopā ar Baibu Sipenieci-Gavari!

EUR 16 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

ESKURSIJU CEĻOJUMI JEBKURAI GAUMEI!

Brīnišķīga iespēja skatīt unikālus dabas, vēstures un mākslas pieminekļus, piedalīties vietējos svētkos, fiestās un festivālos, iepazīties ar tradīcijām..

EUR 53.00 | Latvia Tours

CUPRA Terramar Pilna Servisa Līzings

CUPRA Terramar Pilna Servisa Līzings

Atklāj CUPRA Terramar – Mild-Hybrid SUV modeli, kas ir gan sportisks, gan emocionāls.

Europcar

Valsts svētku mēnesis Rēzeknē

Valsts svētku mēnesis Rēzeknē

Novembris ir īpašs mēnesis, kad ikviens var sajust Latvijas valsts svētku gaisotni. Sagaidot Latvijas Republikas proklamēšanas 106. gadadienu Rēzeknē!

Rēzeknes pilsētas TIC

Kārlis Kazāks, Anete Kozlovska, Maija Ušča

Kārlis Kazāks, Anete Kozlovska, Maija Ušča

17. novembrī 16:00 aicinām uz ļoti personisku, latvisku un gaišu mūzikas vakaru: “Mierīgi Kopā” ar Kārli Kazāku, Aneti Kozlovsku un Maiju Ušču!

EUR 20 | Valmieras novada Tūrisma pārvalde

Gleznošanas meistarklase Dvietē

Gleznošanas meistarklase Dvietē

Mākslinieces Baibas Āriņas uzraudzībā .

TAKA

Brīvības rogainings 2024

Brīvības rogainings 2024

Latvijas Valsts dzimšanas dienas ieskaņā. Sportisks notikums Tukumā.

Tukuma TIC

Ford Puma Pilna Servisa Līzings

Ford Puma Pilna Servisa Līzings

Dinamisks un ekonomisks — Kompaktais SUV Ford PUMA ar ietilpīgu bagāžas nodalījumu, 360° kameru, inteliģento adaptīvo kruīza kontroli, 12” SYNC® skārienekrānu.

Europcar

Valsts svētku nedēļa Tukumā

Valsts svētku nedēļa Tukumā

"Patriotu nedēļas" pasākumi no 11. līdz 18. novembrim

Tukuma TIC

Koncerts “Visas lietas, kas ir skaistas

Koncerts “Visas lietas, kas ir skaistas"

8. decembrī pulksten 15 Jelgavas Sv.Trīsvienības baznīcas tornī ar koncertu Ziemassvētku noskaņās viesosies talantīgie mūziķi Kaspars un Anda Zemīši.

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

Piedzīvojumu ceļojumi - Lielā izpārdošana!

Piedzīvojumu ceļojumi - Lielā izpārdošana!

Atlaides līdz 30% piedzīvojumu ceļojimiem lidojumu galamērķos. Naktsmītnes, transfēri, grupas vadītājs un norādītā ēdināšana

EUR 321 | Estravel Latvia

Vīzas uz ĶĪNU

Vīzas uz ĶĪNU

Vīzas noformēšana uz Ķīnu tūrisma vai darījuma braucieniem, konsultācijas 28 45 45 47, riga@alsvets.lv

AL SVETS

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv -