Foto: Samsung.com | Autors: Līga Bite | 2024.09.17
Vadošā fitnesa tendence pasaulē 2024. gadā ir nēsājamās ierīces – sporta pulksteņi, fitnesa aproces, sirds ritma monitori un tamlīdzīgi. Kādas iespējas tās sniedz? Kuri dati ir patiesi vērtīgi? Kā tos likt lietā? Uz šiem jautājumiem atbildes sniedz sporta un uztura trenere Madara Meiere, kura ar viedpulksteņa Samsung Galaxy Watch7 palīdzību ir veikusi personīgu fitnesa eksperimentu.
Ievērojami uzlabojumi trīs nedēļu eksperimentā
Apmeklētājus sagaidīs saulgriežu koncerts, Miķeļdienas tirdziņš, radošas darbnīcas un jaunās rudens ražas gardumi.
Tukuma TIC
Trenere M. Meiere iesaka pievērst pastiprinātu uzmanību rādītājiem, kas saistīti ar skābekļa izmantošanu, lai labāk izprastu atjaunošanās spējas. Fitnesā labi zināms ir rādītājs V̇O₂ max, kas ir maksimālais skābekļa patēriņš, kas sasniedzams fiziskās slodzes laikā un raksturo sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas sagatavotību. Viedpulkstenis to aprēķina pēc vispārpieņemtām formulām un informē par tā pārmaiņām. Taču vēl viens interesants rādītājs, ko var noteikt ar jaunajiem Samsung Galaxy viedpulsteņiem, ir SpO2, kas raksturo skābekļa piesātinājumu asinīs un to, cik labi asinis transportē skābekli uz plaušām un pārējo ķermeni.
Tieši SpO2 rādītāju dinamiku savā personīgajā eksperimentē centās uzlabot M. Meiere: “Mans eksperiments ilga trīs nedēļas. Sākotnējais mērķis bija izmērīt un saprast SpO2 rādītāju pirms un pēc slodzes. Eksperimenta laikā par vienu no mērķiem noteicu arī sirds rima uzlabošanu slodzes laikā, kā arī sekoju līdzi V̇O₂ max.
Veselam cilvēkam miera stāvoklī SpO2 rādītājam būtu jābūt ne mazākam kā 94%. Mans pirmais mērījums bija 99%. Lai arī pēc slodzes tas atjaunojās ātri (piecu minūšu laikā no 97% uz 99%), nākamajā rītā Galaxy Watch7 redzamais rezultāts bija tikai 93%, kas liecināja par nepietiekamu atjaunošanos. SpO2 rādītājs sākotnēji nebija tāds, kādu man būtu gribējies redzēt, bet tas ir saprotams, jo savas fiziskās aktivitātes parasti organizēju spēka treniņos un eksplozīvos augstas intensitātes intervāla treniņos, kas ir pavisam cita veida slodze nekā gari un mierīgi skrējieni vai braucieni ar velo.
Tad nu savā treniņu nedēļā papildus diviem spēka treniņiem ieplānoju arī trīs 30 minūtes ilgus treniņus aerobā slodzē – tie var būt mierīgi skrējieni vai braucieni ar velo, ziemā – slēpošana, slidošana. Man likās, ka tāda slodze man vienkārši nepatīk, bet tagad sāku domāt, ka drīzāk tas bija tāpēc, ka mans ķermenis šādā režīmā nedarbojās ļoti efektīvi.
Pēc vienas treniņu nedēļas skābekļa patēriņa rādītājos uzlabojumus nevarēja novērot, tomēr pēc trīs nedēļu treniņiem SpO2 rādītājs nākamajā dienā pēc slodzes jau bija 98%. Eksperimenta laikā V̇O₂ max rādītājs no atzīmes “labi” uzlabojās uz “teicami”.”
Gandrīz kā personīgais treneris
Eksperiments apliecina to, ka sportam izmantojamie viedpulksteņi ir gandrīz kā personīgie treneri, jo tie ne tikai palīdz uzraudzīt vispārīgo veselības stāvokli ikdienā, bet arī trenēties mērķtiecīgāk un sasniegt labākus rezultātus. Pulksteņa sagādātie dati var ievērojami palīdzēt treniņu procesā, jo tie palīdz izvērtēt to, cik efektīvi ir treniņi – vai tiek veikta pārslodze vai gluži pretēji – un pielāgot treniņu plānu mērķu sasniegšanai.
“Fitnesā izmantotie viedpulksteņi sniedz kolosālu apzinātību par mūsu fizisko ķermeni un to kas notiek ar sirdi, muskuļiem un kopējo jaudu. Mēs to varam uzlabot un diezgan vienkārši saprast ar pulksteņa palīdzību. Šie rādītāji palīdz veiksmīgāk plānot treniņu procesu savu mērķu sasniegšanai, lai arī kādi tie būtu – svara zaudēšana, muskuļu masas pieaudzēšana vai izturības palielināšana,” paskaidro sertificēta trenere Madara Meiere.
Motivē kustēties vairāk un gulēt labāk
Madara Meiere mudina izmantot viedpulksteņa sniegtos datus, lai padarītu veselīgāku katru dienu: “Katram ieteiktu pievērst uzmanību viedpulksteņa mērītajam sirds ritmam, miega kvalitātei, soļu skaitam, kā arī kaloriju patēriņam. Tas var motivēt kļūt kustīgākam un ieviest uzlabojumus jebkurā no rādītājiem.”
Turklāt pulkstenis ne tikai palīdz dzīvot aktīvāk un atpūsties efektīvāk, bet vērtē arī stresa līmeni un gluži kā treneris vai labs draugs atgādina, kad ir laiks nomierināties.
Trenere ir novērojusi arī to, ka cilvēku motivācija mainās tad, ja ir rādītāji, kuriem uzmanību pievērst ikdienā: “Viedpulkstenis motivē – to pārbaudu arī praksē, strādājot ar klientiem – kad pulkstenis ir uz rokas, tad kustību ir krietni vairāk, jo pulkstenis uzskaita soļus. Kā arī miega kvalitāte palielinās, jo nevienam negribas redzēt sliktus rezultātus pulksteņa mērījumos.”
Veiktā eksperimenta secinājumi ir tādi, ka pat nelielas treniņu režīma izmaiņas salīdzinoši īsā laika periodā var sniegt būtiskas organisma spēju izmaiņas. Strādājot pie sava organisma veselības visaptveroši un neizslēdzot nevienu veselībai svarīgo aspektu (spēks, izturība, mobilitāte) var ievērojami uzlabot gan veselību, gan fizisko sagatavotību. Viedpulkstenis ar fitnesa funkcijām ir izcils rīks, kas palīdz ne tikai izprast savu ķermeni, bet arī sekot treniņu efektivitātei un baudīt progresa saldo garšu.
Izmantojiet šo rudeni, lai atklātu Madonas novada burvību kopā ar saviem mīļajiem un radītu kopīgas atmiņas!
Madonas TIC
Pieteikties pasākumam vari viens un organizatori Tev iedos labākos komandas biedrus, kā arī kopā ar draugiem un jūs būsiet vienā lieliskā komandā.
Bauskas TIC
Līdz 24.septembrim piesaki nominantus Zemgales tūrisma gada balvai 2024!
Zemgales Tūrisma asociācija
“Orķestromīma” ir jaunākiem skolēniem radīta atraktīva un dzirkstoša koncertizrāde, kas vedīs skatītājus cauri kino pasaulei
Tukuma TIC
Īpaši ģimenēm un mūsu mazajiem skatītājiem 6.oktobrī pulksten 14:00 piedāvājam apmeklēt Raimonda Paula un Guntara Rača jauno dziesmu programmu Tukumā
Tukuma TIC
Apmeklētājus sagaidīs saulgriežu koncerts, Miķeļdienas tirdziņš, radošas darbnīcas un jaunās rudens ražas gardumi.
Tukuma TIC
Iepazīsti novada plašo piedāvājumu–radošās meistarklases, degustācijas, aktīvās atpūtas izklaides, gan ceļojumu laikā!
Bauskas TIC
Ieskaties jaunajā Cēsu novada brīvdienu ceļvedī un iedvesmojies neaizmirstamām brīvdienām!
Cēsu TIC
Baudiet romantisku atpūtu muižā ar Smēdes SPA apmeklējumu, prosecco, vakariņām un gardām brokastīm nākamajā rītā!
Nurmuižas pils
Atklāj Bauskas novada daudzveidību kādā no 12TOP objektiem–iespaidīgas muzeju kolekcijas,vēsturiskas vietas un ēkas,dzīvnieku sētas,augstākā iekšzeme kāpa LV.
Bauskas TIC
Liepājas Simfoniskā orķestra metāla pūšaminstrumentu un sitaminstrumentu ansamblis diriģenta Gunta Kuzmas vadībā atskaņos Viļņa Šmīdberga jaundarbu “Uz gaismu”.
Bauskas TIC
Šo KINO DIENAS sezonu sāksim īpaši - ar tikai 1 filmu 22.septembrī pulksten 16:00.
Tukuma TIC
28. septembrī, Jelgavas TIC organizē ikgadējās auto orientēšanās sacensības komandām “Pasaules tūrisma dienas rallijs 2024”. Piteikšanās pa tel. 63005447
Jelgavas reģionālais tūrisma centrs
No 6. septembra Rīgas Motormuzejs piedāvā iespēju apmeklēt starptautisko ceļojošo izstādi "Leonardo da Vinči mašīnas”.
Motormuzejs
Vai esiet dzirdējuši teoriju, ka sievietes nāk no Venēras, bet vīrieši no Marsa? Šī ir interesanta versija par pasaules rašanos.
Tukuma TIC
Zviedru Cepure ir atpūtas bāze gleznainajā Abavas senlejā. Abavline ir trosu nobrauciens 200 m garumā.
Tukuma TIC
Turpinām vasaras ziņu seriālu par "NE parastām" Madonas novada tūrisma vietām. Šoreiz neparastums ir z/s "Līvi" kazas piena saldējums un citas garšīgās lietas!
Madonas TIC
Nurmuižas pils ir lielākais un senākais muižas komplekss Latvijā, kura teritorijā ir 33 ēkas un septiņi dažādi valsts nozīmes pieminekļi!
Nurmuižas pils
Tikai viens koncerts, tikai Tukuma novadā, tikai 13.10.2024
Tukuma TIC
Dodies izzinošā sēņu ceļojumā Jāņmuižā kopā ar sēņu entuziasti! Pārgājiena maršruts vedīs caur Latvijas Berlīnes klintīm un tālāk gar Gauju pa meža takām!
Cēsu TIC