Kā saglabāt tvirtu un veselīgu ādu apkures sezonā?

Inga Supe | 2025.01.04

Ne viens vien piekristu, cik labi būtu, ja ādas stāvoklis ziemā būtu tāds pats kā vasarā. Taču diemžēl tas nav iespējams – apkure padara gaisu sausāku, kas veicina ādas dehidratāciju, savukārt ārējie faktori – spēcīgs vējš un aukstums – ātrāk noārda ādas lipīdu aizsargslāni. Kā rudens un ziemas periodā labāk pasargāt ķermeņa ādu un saglabāt tās veselību, stāsta aptieku tīkla „Apotheka” sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

„Rudens un ziemas periodā palēninās ādas vielmaiņa, āda lēnāk atjaunojas, turklāt tā pastāvīgi tiek pakļauta dažādiem kairinājumiem. Nemainot ādas kopšanas paradumus, āda var kļūt ievērojami sausāka, paaugstinās tās jutīgums, iespējams novērot apsārtumu, niezi, lobīšanos un plaisāšanu, savukārt cilvēki ar ādas saslimšanām var piedzīvot simptomu saasinājumu un papildu diskomfortu. Lai tā nenotiktu, līdz ar laikapstākļu maiņu nepieciešams ieviest izmaiņas arī savā ikdienas ādas kopšanas rituālā,” skaidro Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

Raksts turpinās pēc reklāmas

Parks cilvēkam. Cilvēks parkam.

Seminārā ar praktiskiem padomiem un teorētiskām zināšanām dalīsies nozares profesionāļi – dažādu Latvijas parku veidotāji.

EUR 50 | Madonas TIC

Mitrināšana un barošana
Lai mazinātu ārējo apstākļu negatīvo ietekmi, ir svarīgi parūpēties par pilnvērtīgu ādas mitrināšanu un barošanu. Ja vasaras periodā mitrinošu krēmu klāj no rīta, bet barojošu pirms naktsmiera, tad gada aukstajā periodā jādara otrādāk – no rīta noderēs ādu barojošs krēms, savukārt vakarā talkā jāņem mitrinoši sejas kopšanas produkti. Barojošs krēms, kas uzklāts no rīta, nodrošinās ādai papildu lipīdu aizsargslāni, neļaujot tai dienas gaitā tik ātri zaudēt mitrumu, savukārt bagātīgi uzklāts mitrinošais krēms vakarā nodrošinās ādas mitrināšanu.

Ja āda ir jutīga, ļoti svarīgi šajā laikā izvēlēties tādus sejas un ķermeņa attīrošos līdzekļus, kas papildus nesausina ādu, bet ir saudzējoši. Labvēlīgi uz ādu iedarbosies kosmētikas produkti, kuru sastāvā būs, piemēram, gī sviests, omega-3 un omega-6 taukskābes, mandeļu, jojobas eļļa vai olīveļļa. Papildu aizsardzību sejai nodrošinās krēmi, kuru sastāvā atrodams glicerīns, pantenols, hialuronskābe, urīnviela jeb urea, kā arī iepriekš minētās eļļas. Savukārt bišu vasks, lanolīns un vazelīns atjaunos sejas hidrolipīdu aizsargslāni, kas neļaus mitrumam tik ātri iztvaikot no ādas.

Sausas ādas īpašniekiem ieteicams izvairīties no skrubjiem ar abrazīvām daļiņām, jo tie var ādu mehāniski savainot, tādējādi padarot to vēl jutīgāku. To vietā labāk izvēlēties maigu enzīmu pīlingu, ko iegūst no augļiem – ananasa vai papaijas. AHA skābes un pienskābes pīlingi ir ļoti efektīvi, taču arī ar tiem nevajadzētu aizrauties, jo tie var kairināt ādu un vēl vairāk vājināt tās aizsargbarjeru. Pēc dušas vai vannas uz ādas ieteicams bagātīgi uzklāt barojošu krēmu, kas atjaunos aizsargājošo tauku-lipīdu slāni. Savukārt, rūpējoties par sejas ādu, vismaz pāris reizes nedēļā papildus barojošam krēmam ieteicams uzklāt arī mitrinošu, ādu atjaunojošu serumu, kas nodrošinās papildu mitrināšanu un aktīvo vielu pievadīšanu.

Ādas mitrināšana un attjaunošana no „iekšpuses”
Lai āda būtu tvirta un veselīga, ar krēma uzklāšanu uz sejas un ķermeņa vien būs par maz, jo ādu ir svarīgi mitrināt un atjaunot arī no „iekšpuses”, proti, ar uztura palīdzību. Ja vasaras periodā par ūdens dzeršanu atceramies gana labi, jo biežāk svīstam un dabiski rodas slāpju sajūta, tad rudenī un ziemā par to nereti mēdzam aizmirst. Tā kā apkure ļoti sausina gaisu, tad pietiekama ūdens uzņemšana palīdzēs ādai daudz labāk uzturēt mitrumu. Tikpat svarīgi ir uzņemt augļus un dārzeņus, kas satur A, D, E un K vitamīnus un ir labi antioksidanti. To viegli atcerēties pēc vārda KEDA.

• A vitamīns jeb beta karotīns stimulēs ādas šūnu atjaunošanos un uzlabos ādas struktūru. Tas palīdzēs novērst sausumu un lobīšanos, veicinot kolagēna ražošanu un nostiprinot ādas aizsargbarjeru, kas ļauj saglabāt mitrumu ādā. Beta karotīns visbiežāk sastopams augļos un dārzeņos, kas ir dzeltenā vai oranžā krāsā, piemēram, burkānos, ķirbjos, batātēs, mango un aprikozēs. Daudz A vitamīna ir arī brokoļos, kalē kāpostos un spinātos.

• E vitamīns darbosies kā spēcīgs antioksidants, aizsargājot ādu no brīvo radikāļu bojājumiem un palīdzot uzturēt tās mitruma līmeni. E vitamīns arī veicinās ādas dziedēšanu un samazinās iekaisuma procesus, padarot ādu elastīgāku un mitrinātāku. E vitamīns bieži sastopams dažādās eļļās, riekstos un sēklās.

• D vitamīns palīdz veicināt ādas šūnu augšanu un reģenerāciju, kas uzturēs ādas barjeras noturību un mitruma līmeņa saglabāšanos. Kā zināms, uzņemt D vitamīnu pietiekamā daudzumā ar pārtiku un sauli vien ir gana sarežģīti, tāpēc, īpaši gada tumšākajos mēnešos, to papildus vajadzētu uzņemt ar uztura bagātinātājiem.

• K vitamīns ir svarīgs asinsrites uzlabošanai un kapilāru veselībai, veicinot veselīgu ādas izskatu un mitruma līdzsvaru. Tas visvairāk sastopams zaļajos dārzeņos – brokoļos, spinātos, lapu kāpostos, biešu lapās, Briseles kāpostos, selerijās u.c., kā arī gaļā, olās un fermentētos piena produktos.

Tāpat ļoti noderīga ādai un gļotādai ir naktssveces eļļa. Tai piemīt fitoestrogēnas īpašības, tāpēc eļļa mazina ādas sausumu, raupjumu, kā arī palīdz novērst elastības un tonusa zudumu.

Ja ar pārtiku vien pietiekamu vitamīnu daudzumu uzņemt neizdodas, ir ieteicams papildus uzņemt vajadzīgos vitamīnus ar uztura bagātinātāju palīdzību. Aptiekās ir pieejami arī tādi uztura bagātinātāji, kas speciāli izstrādāti ādas veselības uzlabošanai un satur vairāku vērtīgo vielu kombinācijas.

Problemātiskai ādai nepieciešama īpaša kopšana
„Diemžēl rudenī un ziemā saasinās arī dažādas ādas slimības, piemēram, psoriāze, atopiskais dermatīts un citas. Šo saslimšanu gadījumā pacientiem ir jāpieliek īpašas pūles, lai nodrošinātu pietiekamu ādas mitrināšanu un barošanu. Īpaši jutīgas būs atklātās ādas virsmas – rokas, seja, tāpēc krēmu ir ieteicams uzklāt pēc katras roku mazgāšanas reizes. Arī ķermeņa ādu var barot un mitrināt biežāk – līdz pat četrām reizēm dienā, ja vien ir tāda iespēja,” norāda farmaceite.

Lai rudens un ziemas periodu padarītu vieglāku, nākamajai ziemas sezonai ieteicams gatavoties savlaicīgi – cilvēkiem ar dažādām ādas saslimšanām jau vasarā būtu jāsāk gatavot āda ziemai. Jo labāk tā būs uzturēta gada siltajā periodā, jo ilgāk tā spēs cīnīties pret ārējiem apstākļiem arī rudenī un ziemā. Tāpat jau vasaras beigās ir ieteicams uzņemt papildu vitamīnus ādas veselībai.