Karstajā laikā parūpējies par sevi, sekojot datiem pulkstenī

Līga Bite | 2026.08.06

Augsta gaisa temperatūra palielina organisma slodzi, veicina šķidruma zudumu un var ietekmēt gan miega kvalitāti, gan pašsajūtu fizisko aktivitāšu laikā, tāpēc karstā laikā rūpes par sevi kļūst īpaši svarīgas. Lai arī vasarā varētu turpināt ikdienas gaitas un sportot droši un patīkami, svarīgi pievērst uzmanību trim vienkāršām lietām – pietiekamam un kvalitatīvam miegam, regulārai ūdens uzņemšanai un organisma reakcijai uz fizisko slodzi. Viedpulkstenis var palīdzēt šos rādītājus ikdienā pārraudzīt un laikus pamanīt, kad organismam nepieciešams atpūtas brīdis.

"Miegs karstā laikā var kļūt seklāks un saraustītāks, pat ja cilvēks pats to īsti nepamana. Organismam ir nepieciešams atdzesēties, tāpēc pārāk silta guļamistaba var traucēt iemigšanai un samazināt kvalitatīva miega ilgumu. Rezultātā no rīta cilvēks var justies noguris, lai gan šķiet, ka gultā pavadīts pietiekami daudz laika. Tāpēc vasarā īpaši svarīgi ir ne tikai gulēt pietiekami ilgi, bet arī parūpēties par piemērotiem miega apstākļiem," norāda miega ārste – pediatre Marta Celmiņa.

Raksts turpinās pēc reklāmas

TDA “Gauja” tautas deju koncerts

7.novembrī plkst. 17.00 TDA “Gauja” ielūdz uz tautas deju koncertu “Satikšanās” Valmieras Kultūras centrā.

EUR 10 | Visit.valmiera.lv

Lai karstums pēc iespējas mazāk ietekmētu miega kvalitāti, speciāliste iesaka guļamistabu pirms gulētiešanas izvēdināt un uzturēt pēc iespējas vēsāku, izvēlēties vieglu un elpojošu gultasveļu, kā arī izvairīties no intensīvas fiziskās slodzes un smagas maltītes īsi pirms gulētiešanas. Savukārt Samsung Galxy Watch9 un Ultra2 viedpulksteņi var palīdzēt sekot miega ilgumam un tā kvalitātei, ļaujot pamanīt izmaiņas savos ierastajos miega rādītājos.

Taču karstumā svarīgs ir ne tikai miegs. Paaugstinātā temperatūrā organisms zaudē vairāk šķidruma, īpaši svīstot fizisko aktivitāšu laikā. Ja šķidrums netiek uzņemts pietiekami, var parādīties nogurums, galvassāpes, reibonis un samazināties fiziskās aktivitātes spējas.

"Karstā laikā slāpes ne vienmēr ir labākais signāls, pēc kura vadīties. Ja cilvēks aktīvi kustas vai ilgstoši uzturas karstumā, šķidruma zudums var būt ievērojams vēl pirms viņš sajūt izteiktas slāpes. Tāpēc ūdens uzņemšanai vajadzētu kļūt par apzinātu dienas ieradumu – īpaši pirms un pēc fiziskām aktivitātēm. Svarīgi ir arī ieklausīties savā ķermenī: ja parādās neierasts nogurums, reibonis vai vājums, nevajadzētu slodzi turpināt par katru cenu," skaidro Celmiņa.

Ikdienā viedpulkstenis var kalpot kā ērts atgādinājums pievērst uzmanību saviem paradumiem. Samsung Galaxy Watch un Samsung Health ekosistēmā pieejamie veselības un aktivitāšu dati ļauj sekot līdzi dažādiem rādītājiem, tostarp miega paradumiem, sirdsdarbībai un fiziskajām aktivitātēm. Tas palīdz labāk saprast, kā organisms reaģē uz slodzi un atpūtu dažādos apstākļos.

"Viedpulkstenis neaizstāj ārstu un arī nevar pateikt, vai cilvēks ir vesels. Taču tas dod kaut ko ļoti vērtīgu – iespēju ikdienā redzēt savus datus un pamanīt izmaiņas. Ja redzam, ka pēc slodzes pulss ilgstoši ir augstāks nekā ierasts, miegs kļūst sliktāks vai fiziskās aktivitātes pēkšņi rada daudz lielāku nogurumu, tas ir signāls apstāties un padomāt, vai organismam šobrīd nav nepieciešama atpūta, šķidrums vai mazāka slodze," norāda Celmiņa.

Īpaša uzmanība datiem jāpievērš, plānojot fiziskās aktivitātes karstā laikā. Intensīvu treniņu labāk ieplānot vēsākā dienas laikā, izvēlēties ēnainas vietas un slodzi pielāgot savai pašsajūtai. Viedpulkstenis var palīdzēt sekot sirdsdarbībai un treniņa intensitātei, ļaujot laikus pamanīt, ja ierastā slodze karstumā organismam kļūst pārāk intensīva.

Speciāliste norāda, ka ikdienā karstā laikā būtu vērts pievērst uzmanību četriem galvenajiem faktoriem:
•    Kvalitatīvam miegam – uzturi guļamistabu vēsu, izvēdini telpu pirms gulētiešanas un centies saglabāt regulāru miega režīmu.

•    Pietiekamai šķidruma uzņemšanai – dzer ūdeni regulāri visas dienas garumā, negaidot brīdi, kad slāpes kļūst izteiktas, un īpaši pievērs tam uzmanību pirms un pēc fiziskām aktivitātēm.
•    Sirdsdarbībai un fiziskās slodzes intensitātei – karstumā ierastais treniņš organismam var būt daudz izaicinošāks, tāpēc seko līdzi pašsajūtai un pulsam un nepieciešamības gadījumā samazini slodzi.

•    Ķermeņa signāliem – reibonis, izteikts nogurums, vājums, galvassāpes vai slikta pašsajūta ir signāls pārtraukt aktivitāti, doties vēsumā un parūpēties par šķidruma uzņemšanu.

"Karstums pats par sevi nav iemesls atteikties no ierastās dzīves vai fiziskajām aktivitātēm. Taču vasarā mums ir jābūt vērīgākiem pret savu organismu. Labs miegs, pietiekams ūdens daudzums un saprātīgi pielāgota fiziskā slodze ir vienkārši pamati, kas palīdz justies labi arī karstās dienās. Savukārt dati pulkstenī var palīdzēt šos ieradumus padarīt apzinātākus un saprast, kā konkrētajā dienā jūtas mūsu organisms," secina Celmiņa.