Dziedi, elpo, esi kopā! Dziedāšanas ieguvumi senioru veselībai

Līga Ribkinska | 2026.08.21

Dziedāšana var būt daudz vairāk nekā patīkama brīvā laika nodarbe, īpaši senioriem tā palīdz nomierināt nervu sistēmu, uzturēt kognitīvās spējas un mazināt vientulības sajūtu. Īpaši vērtīga ir kopīga dziedāšana korī vai ansamblī, kur vienlaikus tiek trenēta elpošana, atmiņa un veidota socializēšanās. Tāpat kā visiem dziedātājiem, arī senioriem īpaši jārūpējas par savu balsi. Sīkāk par dziedāšanas lomu veselībai ģimenes ārste “Veselības centru apvienībā” (VCA) Jekaterina Āboliņa un “Mēness aptiekas” farmaceits Kristaps Moločenko.

“Dziedāšana nomierina ne tikai pati par sevi kā process, kurā atdarina vienmērīgas skaņas, bet arī dziļa elpošana ar diafragmu dziedāšanas laikā palīdz nomierināt nervu sistēmu. Vēl jo vairāk – līdzīgi domājošu cilvēku klātbūtne un kopīga nodarbošanās viena mērķa sasniegšanā kā, piemēram, harmoniska dziedāšana – palīdz atgūt emocionālu līdzsvaru, kas ir īpaši svarīgs senioru vecumā. Tāpat ansambļa, kora u.tml. nodarbību apmeklēšana ir vēl viens socializācijas punkts cilvēkiem cienījamā vecumā, kas palīdz mazināt vientulības un pamestības sajūtu. Īpaši svarīgi tas ir senioriem, kuriem vairs nav tuvinieku, vai viņi dzīvo ļoti tālu, līdz ar ko komunikācija ir neregulāra vai tās nav,” apstiprina ģimenes ārste “Veselības centru apvienībā” (VCA) Jekaterina Āboliņa. Kopīgās dziedāšanas nodarbēs tiek uzlabotas arī kognitīvās spējas, jo dziesmas jāmācās no galvas, jāatceras melodija, tāpat arī savstarpēja komunikācija prasa daudz lielāku kognitīvo piepūli un smadzeņu darbību, nekā atrodoties vienatnē, piemēram, lasot grāmatu, piebilst ārste.

Raksts turpinās pēc reklāmas

UzKūko brīvdienu bufete Rencēnos

17. oktobrī plkst. 10.00–14.00 Uzkūko brīvdienu bufete Valmieras ielā 12, Rencēnos. Makarūni, kūciņas un citi gardumi – līdzņemšanai.

Visit.valmiera.lv

“Mēness aptiekas” farmaceits Kristaps Moločenko (“Gada farmaceits 2025”) dzied godalgotajā jauniešu korī “Kamēr...” un labi izprot situāciju, ja kāds aptiekā, jautā pēc palīdzības, piemēram, lai atveseļotu pārmērīgas dziedāšanas dēļ aizsmakušu balsi. “Tādi gadījumi mēdz gadīties, piemēram, kad pirms koncerta ir intensīvi mēģinājumi, reizēm dziedātāji pārpūlē balss saites – ir balss aizsmakums vai pat nevar pateikt ne vārdu. Tādos brīžos labāk pat nečukstēt, jo čuksti ļoti sasprindzina balss saites. Var padzert kumelīšu, piparmētru, melisas tēju – svarīgi, lai tā nebūtu karsta vai auksta, bet gan silta. Kad ir šādi pasliktinājusies veselība, nevajadzētu ēst ar garšvielām piesātinātu ēdienu, lai lieki nekairinātu kakla gļotādu. Balss atgūšanai var palīdzēt kliņģerīšu vai smiltsērkšķu eļļas aerosoli, pirmajā brīdī mājās var izlīdzēties arī ar olīveļļu.” Balss saites palīdz mitrināt arī inhalācijas ar fizioloģisko šķīdumu, kam mājas apstākļos nepieciešams inhalators. Protams, šādos brīžos daudz nozīmē atpūta un izgulēšanās, jo nereti diskomforts kaklā ir reakcija ķermeņa pārpūlei, piemēram, bijuši vairāki mēģinājumi pēc kārtas, mēģinājumi notikuši āra apstākļos. Ja balss aizsmakums dažās dienās nepāriet, ir slikta pašsajūta, noteikti jāvēršas pie ārsta. Sarežģītākus gadījumus reizēm ir jārisina pat slimnīcā, pieredzē dalās farmaceits.

Kristapa Moločenko padoms ir profilaksei pirms intensīviem mēģinājumiem pasūkāt pastilas ar hialuronskābi. Piemēram, sausuma mazināšanai kaklā var vienu šādu pastilu ar hialuronskābi un Islandes ķērpjiem nosūkāt arī pusstundu pirms koncerta. Farmaceita ieteikums ir gan mēģinājumos, gan koncerta dienās regulāri padzerties, vienīgi jāraugās, lai ūdens būtu istabas temperatūrā vai silts – ne auksts! Kristapa Moločenko vērojumi ir, jo dziedātājam stiprāka imunitāte, jo mazāka iespēja, ka ķermenis “protestēs” atbildīgākos brīžos palielinoties slodzei.

Kristaps Moločenko dalās savā dziedātāja pieredzē: “Dziedāšana ir manas personības un dzīves neatņemama daļa. Dziedot atbrīvojos no negācijām, uzņemu pozitīvu enerģiju. Uz mēģinājumiem dodos pēc darba, nereti esmu noguris, bet pēc mēģinājuma it kā ir atvērusies otra elpa – man ir spēks darīt. Korī visi zina, ka esmu farmaceits, tādēļ, kad tuvāka vai tālāka brauciena laikā kādam rodas veselības problēma, manas zināšanas un padoms vienmēr noder.”

Sestdien Ikšķiles estrādē Veselības pietura 8. Latvijas Senioru sadziedāšanās svētkos

“Mēness aptieka” 2026. gada 22. augustā aicina uz Ogres novadā – Ikšķilē, Ķegumā, Lielvārdē un Ogres pilsētā notiekošajiem 8. Latvijas Senioru sadziedāšanās svētkiem “Plūsti plaši, plūsti skaņi, sidrabotā Daugaviņ!”, kuros gandrīz 900 dziedoši un dejojoši seniori izdziedās savas sirdsdziesmas un radīs svētku sajūtu ikvienam. Jau vairākus gadus par nozīmīgu svētku tradīciju kļuvusi arī “Mēness aptiekas” Veselības pietura, kurā varēs saņemt praktiskus padomus savai veselībai un farmaceita konsultāciju. 

No pulksten 13.00 līdz 18.00 Veselības pieturā (Mēness aptiekas teltī) Ikšķiles estrādē bez maksas varēs izmērīt asinsspiedienu un konsultēties ar farmaceitu, pārbaudīt kritienu risku – VCA vadošā fizioterapeite Elīna Bergmane veiks īsu kritienu riska izvērtējumu un sniegs ieteikumus tā mazināšanai, saņemt vērtīgus padomus un izmantot īpašos piedāvājumus veselības stiprināšanai.

Trīs lietas, kā dziedāšana palīdz fiziskajai veselībai

Ģimenes ārstes “Veselības centru apvienībā” Jekaterinas Āboliņas pieredze:

•    Dziedāšana palīdz stiprināt ar fizisko veselību – dziļa diafragmāla elpošana ne tikai trenē krūškurvja muskulatūru, bet palīdz uzturēt veselību galvenajam cilvēka muskulim – sirdij.

•    Veicot elpošanas vingrinājumus, tajā skaitā dziedot, palēninās sirdsdarbība, mazinās asinsspiediens un ķermenis dziļas elpošanas rezultātā iegūst lielāku skābekļa daudzumu.

•    Dziedāšanas laikā strādā ne tikai krūškurvja, bet arī kakla un vēdera muskulatūra, īpaši, vēderprese, kas palīdz uzturēt muskuļu tonusu.