Foto: Pixabay.com | Autors: Agnija Greiziņa | 2024.10.23
D vitamīna uzņemšana ir būtiska visos vecuma posmos, bet īpaši svarīga tā kļūst senioru vecumā, jo ir viens no būtiskākajiem osteoporozes profilakses pasākumiem. BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece skaidro, kāpēc senioriem jānodrošina pietiekama D vitamīna uzņemšana, lai saglabātu veselību un mazinātu dažādu veselības problēmu riskus.
D vitamīna nepieciešamība senioriem
Kā katru rudeni - oktobra pēdējā sestdienā Latvijas pilīs un muižās norisināsies Leģendu nakts, kurā piedalās arī noslēpumainā Cesvaines pils!
Madonas TIC
Gadiem ejot, cilvēka organismā samazinās spēja sintezēt D vitamīnu no saules gaismas, tāpēc senioriem bieži vien ir nepieciešams to uzņemt papildus, skaidro ģimenes ārste Z. Zitmane. Īpaši svarīgi tas kļūst cilvēkiem vecumā virs 65 gadiem. Ja asins analīzes norāda uz D vitamīna deficītu (zem 30 ng/ml), šī vitamīna papildu lietošana ir īpaši būtiska, lai rūpētos par vispārējo veselību.
D vitamīns un osteoporozes profilakse
Nepieciešamība pēc D vitamīna senioru vecumā vīriešiem un sievietēm atšķiras, stāsta ģimenes ārste. Hormonālu atšķirību dēļ sievietes slimo ar osteoporozi daudz biežāk nekā vīrieši. Pēc menopauzes sievietēm samazinās estrogēna līmenis, kas traucē kalcija un D vitamīna uzsūkšanos, izraisot straujāku kaulu noārdīšanos. Tādēļ sievietēm pēc menopauzes bieži ir lielāka nepieciešamība pēc D vitamīna. Tieši D vitamīns ir viens no galvenajiem faktoriem osteoporozes profilaksē, jo tas veicina uzsūkšanos kalcijam, kas nepieciešams kaulu stiprumam un osteoporozes un kaulu lūzumu risku mazināšanai. Ja organismā ir nepietiekams D vitamīna līmenis, kalcija uzsūkšanās tiek traucēta, pat ja kalcijs tiek uzņemts pietiekamā daudzumā. Savukārt, ja organismā nav pietiekami kalcija, kauli kļūst trauslāki. Ņemot vērā šos apstākļus, senioriem ir īpaši jārūpējas par optimālu D vitamīna līmeni organismā.
Tāpat osteoporozes profilaksei un vispārējai veselībai senioriem ieteicamas arī fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, nūjošana vai peldēšana, kas ne vien stiprina kaulus, bet arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju, samazinot kritienu risku. Uzturā ieteicams iekļaut kalciju saturošus produktus, piemēram, sieru, biezpienu, kefīru, jogurtu, un jāizvairās no kaitīgajiem ieradumiem.
Kāpēc D vitamīns ir svarīgs?
BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece norāda, ka D vitamīnam ir izšķiroša nozīme imūnsistēmas, muskuļu un kaulu veselības uzturēšanā. Kā minēts, tas palīdz regulēt kalcija uzsūkšanos, tādējādi palīdzot novērst kaulu trauslumu un osteoporozi, kas īpaši skar seniorus. Turklāt D vitamīns ir svarīgs ādas, matu un nagu veselībai, kā arī sirds un asinsvadu slimību, diabēta, autoimūno un onkoloģisko slimību profilaksei. Ja cilvēks cieš no D vitamīna deficīta, var rasties nogurums, muskuļu sāpes, biežāka slimošana un pat depresija.
D vitamīna deficīts ir saistīts ar augstāku sirds un asinsvadu slimību, diabēta, autoimūno, onkoloģisko slimību un dažādu infekciju risku, stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane. D vitamīna profilaktiska lietošana palīdz uzturēt spēcīgāku imūnsistēmu, kas senioriem ir īpaši svarīgi. Tiek veikti pētījumi un atrastas kopsakarības arī starp D vitamīna deficītu un demences risku, D vitamīna trūkumu un depresijas risku, taču šajās jomās pētījumi vēl turpinās.
Kā lietot D vitamīnu?
Klīniskā farmaceite I. Priedniece skaidro, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc to ieteicams lietot kopā ar maltīti, lai veicinātu labāku uzsūkšanos. Regulāri lietojot D vitamīnu, vēlams to darīt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, piemēram, brokastu vai pusdienu laikā. Senioriem, kuri lieto citas zāles, piemēram, sirds slimību ārstēšanai, jāievēro piesardzība, jo noteiktas zāles var ietekmēt D vitamīna uzsūkšanos vai darbību, tāpēc par zāļu un uztura bagātinātāju mijiedarbību jākonsultējas ar savu ārstējošo ārstu vai farmaceitu.
D vitamīna līmeņa pārbaude
D vitamīna līmeni asinīs ieteicams pārbaudīt regulāri, lai pārliecinātos, ka tas sasniedz optimālu līmeni – 45–55 ng/ml. Pēc D vitamīna lietošanas uzsākšanas deficīta gadījumā līmeni parasti pārbauda pēc 3–4 mēnešiem, lai pielāgotu devu, skaidro farmaceite I. Priedniece. Uzturošās devas lietošanas gadījumā līmeņa pārbaudi ieteicams veikt ik pēc 6–12 mēnešiem, atkarībā no ārsta ieteikumiem.
Laika gaitā cilvēka organisms piedzīvo dabiskas izmaiņas, kas prasa pievērst vairāk uzmanības veselībai. Nodrošinot pietiekamu D vitamīna uzņemšanu, seniori var uzlabot savas dzīves kvalitāti un samazināt daudzu slimību risku.
Atcerieties – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Koncertšovs "TOREIZ UN TAGAD", kurā rotaļīgā retrospekcijā uz skatuves kāps gan bijušie gan esošie dejotāji un parādīs kā 25 gados mainījušās dejas tendences.
Tukuma TIC
Baudi izsmalcinātu atpūtu kādā no 7 viesnīcām: kā Bauskā, tā arī Bauskas pievārtē, gūstot patiesu mieru Zemgalē!
Bauskas TIC
Jelgavas TIC ir sagatavojis skolēnu rudens ceļvedi, kur idejas izzinošai dienas pavadīšanai Jelgavā un Jelgavas novadā atradīs kā klases, tā ģimenes ar bērniem.
Jelgavas reģionālais tūrisma centrs
Rudens beidzot ir atnācis pa īstam, bet mēs NEparasti sērijas turpinājumā dodamies uz saulaino Itāliju – picēriju “Neapole” Madonā!
Madonas TIC
2024. gada 26. oktobrī visā Latvijā notiek Latvijas Piļu un muižu asociācijas rīkots notikums – Leģendu nakts.
EUR 1.50 | Daugavpils TIC
Kamermūzikas koncerts "Ar gaismu sirdī" notiks 26. oktobrī plkst. 18:00 Neretas Evaņģēliski luteriskajā baznīcā. Ieeja koncertos bez maksas vai par ziedojumiem.
Aizkraukles novada TIC
Jaunā iestudējuma krāšņie tērpi un to skices, kuru autore ir tērpu māksliniece Anna Muna (Dana Dombrovska).
Tukuma TIC
Kad rudens ar savām krāsainajām lapām un dzestro gaisu sāk pārņemt Latviju, Daugavpils kļūst par īpaši pievilcīgu galamērķi, kur pavadīt brīvdienas.
Daugavpils TIC
Īpašais Halovīna pārgājiens. Meklēsim vilkačus Tukuma pusē! Jaunas aizraujošas aktivitātes mežā, bet arī iespēju piedzīvot ko nepiedzīvotu
Tukuma TIC
Klāt rudens un omulīga vakarēšana būs tieši laikā! Baltā māja ir sarūpējusi pasākumu!
Bauskas TIC
Zelta rudens Alūksnē- tās ir piesātinātas krāsas fotogrāfijās, toņu daudzveidība un harmoniska dabas savīšanās ar Alūksnes kultūrvēsturi! Kur baudīt- ieskaties!
Alūksnes TIC
2024. gada 27.oktobrī savas mācības uzsāks jaunā pirtnieku un pirtsmīļu grupa. Tev ir iespēja pievienoties!
Bauskas TIC
Jau otro gadu Zeltiņu Kodolraķešu bāzē norisināsies Halovīnu pasākums. sākot ar dažādām spēlēm un radošajām darbnīcām un beidzot ar tērpu apbalvošanu!
Alūksnes TIC
Kā katru rudeni - oktobra pēdējā sestdienā Latvijas pilīs un muižās norisināsies Leģendu nakts, kurā piedalās arī noslēpumainā Cesvaines pils!
Madonas TIC
Esat aicināti piedalīties koncertstāstā "Mežā ... nakts", kas norisināsies Kultūrtelpa "Mežotnes baznīca".
Bauskas TIC
Dodies Bauskas novadā uz objektiem, kas pieejami bezmaksas! Dabas takas un parki, vides objekti, māksla, arhitektūra, kulta vietas, pat sala, rātsnams un vēl!
Bauskas TIC
Svitenes pilī Latvijas Piļu un muižu asociācijas rīkotais pasākums – Leģendu nakts 2024. Iepazīsties ar pasākumu programmu Svitenes pilī.
Bauskas TIC
26.oktobrī no plkst. 18:00 Rožmalu virtuvē gardus ēdienus gatavos Ingmars Ladigs.
Bauskas TIC
Dodies uz 8 dažādām baznīcām – luterāņu un katoļu, modernizētām un senatnīgām, greznām un vienkāršām, pilsētās un lauku apvidū!
Bauskas TIC